6 sfaturi pentru prevenirea pierderii memoriei
Cu vîrsta, memoria se înrăutățește și noi ajungem într-o masă de situații neplăcute. Întreprindeți acești pași și viața vă va bucura cu amintiri colorate.
Cînd atingem o anumită vîrstă, începem să depunem efort cînd dorim să ne ținem minte nume, unde am lăsar cheile, de ce am intrat într-o cameră și un șir de alte exemple neplăcute.
Precum a spus comediantul: „Inițial uiți numele, apoi fețele, apoi uiți să închizi fermoarul, iar apoi și să-l deschizi”.
Sînt bune noutățile? Știința a demonstrat că noi putem trăi bine la bătrînețe, cu amintiri intacte, gînduri clare.
6 sfaturi pentru menținerea memoriei în stare optimă
Produse integrale
Consumați legume proaspete, leguminoase, fructe, semințe și nuci. Adăugați mai multe proteine și reduceți consumul glucidelor. Această alimentație asigură o protecție antioxidantă sporită.
Renunțarea la zahăr
Zahărul practic reduce creierul.
Acizii grași
Acizii grași comprimă creierul ca și zahărul. Acizii grași din alimentele prăjite, fast food, margarina, biscuiții și cartofii prăjiți sînt surse toxice.
Acizii grași sînt uleiuri umplute cu hidrogen pentru prelungirea termenului de păstrare. Dacă vedeți cuvîntul hidrogenat pe ambalajul alimentului, lăsați-l pe raft.
Vitaminele din grupa B
Vitaminele din grupa B reduc inflamațiile, ajutînd la crearea unei memorii focusate. Convingeți-vă că consumați suficiente vitamine B12, acid folic și vitamina B6 sau în mod ideal consumați vitaminele B în complex.
Acizii grași omega-3
Consumați mai multe produse ce conțin Omega-3 așa ca somonul, sardinele, uleiul de in, nucile, carne crescută pe pajiști, ouă, orez sălbatic. Includerea în alimentație a acizilor grași omega-3 reduce inflamațiile, iar acizii grași ajută la dezvoltarea capacităților cognitive ale creierului.
Sportul
Influența sportului (inclusiv exercițiile cardio) este semnificativă asupra funcției cognitive.
Respectarea acestor pași vă vor ajuta să aveți o viață lungă, sănătoasă cu o memorie stabilă.
Dar, totuși, aceștia trebuie memorați…
Sursa: fithacker.ru
218