9 exerciții pentru spate

/ Vizionări: 2200

9 упражнений для красивой и здоровой спины

Dacă toată ziua stați pe scaun în oficiu, cu ochii în monitor, iar singura mișcare activă este plimbarea cu cana pînă la cooler, atunci spre seară abia de mai țineți minte cum să țineți spatele drept și cînd ultima dată nu v-a amorțit.

Nu disperați, cîteva exerciții vă vor veni în ajutor. Acestea pot fi executate chiar la locul de muncă, iar rezultatul nu se va lăsa așteptat.

Strîngeți din umeri

Acest exercițiu este pentru partea de sus a spatelui. Stați drept, țineți picioarele drepte pe podea. Lăsați măinile libere de-a lungul corpului. Trageți umerii spre urechi. Țineți gîtul drept, nu-ș îndoiți. Apoi lăsați umerii brusc în jos. Repetați exercițiul de cîteva ori în ritm rapid.

Uniți omoplații

Ședeți drept, picioarele pe podea, mîinile de-a lungul corpului. Ținînd gîtul drept, uniți omoplații. Nu ridicați umerii. Rețineți-vă în această poziție, apoi îndreptați umerii înainte. Repetați exercițiul de cîteva ori, în ritm mediu.

Rotiți umerii

Ședeți drept, picioarele pe podea. Genunchii – la lățimea umerilor. Puneți mîinile pe umeri și faceți mișcări circulare înainte și înapoi. Repetați de cîteva ori în fiecare direcție.

Răsucirea spatelui

Așezați-vă pe marginea scaunului, picioarele pe podea. Genunchii – șa lățimea umerilor. Puneți mîinile după cap, îndepărtînd larg coatele. Ele trebuie să fie paralele cu podeaua. Întoarceți corpul în dreapta, apoi în stînga. Repetați de cîteva ori.

Înclinarea înapoi

Așezați-vă pe marginea scaunului, punînd picioarele pe podea. Țineți spatele drept, genunchii – la lățimea umerilor. Puneți mîinile pe genunchi. Aplecați-vă înapoi cît mai jos și priviți în sus. Bărbia trebuie să privească în sus. Repetați exercițiul de cîteva ori.

Înclinarea înainte

Ședeți drept, cu picioarele pe podea. Îndoiți genunchii. Aplecați-vă spre genunchii îndoiți. Încercați să evitați rotunjirea spatelui. Puteți să vă țineți de picior. Rămîneți în această poziție cîteva clipe, apoi revenițila poziția inițială. Repetați de cîteva ori.

Înclinații laterale

Așezați-vă pe marginea scaunului, punînd ambele picioare pe podea. Genunchii – la lățimea umerilor. Înclinați corpul în stînga și reveniți. Apoi – în dreapta. Nu îndoiți spatele și nu vă înclinați în urmă. Repetați de cîteva ori.

Poza pisică-vacă

Așezați-vă pe marginea scaunului, punînd ambele picioare pe podea. Genunchii – la lățimea umerilor. Îndoiți înainte mijlocul spatelui, străduiți-vă să nu ajutați cu umerii și bazinul. Reveniți în poziția verticală, apoi rotunjiți șira spinării și întindeți spatele în urmă. Repetați de cîteva ori.

Îndoiri laterale

Așezați-vă pe marginea scaunului. Țineți spatele drept. Puneți mîinile pe genunchi. mișcați partea din mijloc a spatelui în stînga, apoi în dreapta. Nu mișcați umerii și bazinul. Repetați de cîteva ori.

 

Sursa: econet.ru