Noapte bună!

Vă oferim cîteva sfaturi care vă pot ajuta să scăpaţi de insomnie:

Alcătuiţi regimul somnului

Pentru organism este importantă ora de culcare stabilită. La fiecare persoană aceasta este individuală, dar încercaţi să vă culcaţi înainte de miezul nopţii.

Faceţi sport

De insomnie, ca regulă, suferă oamenii de muncă mentală. Deci, dacă îndepliniţi un lucru intelectual, nu uitaţi să-l compensaţi cu o activitate fizică.

Fără alcool, cofeină şi băuturi energizante.

Chiar şi o doză mică de aceste băuturi pot afecta durata şi calitatea somnului.

Fără cine tîrzii

Încercaţi să nu consumaţi produse alimentare nemijlocit înainte de culcare. Este o sarcină suplimentară pentru organele interne, activitatea cărora nu vă va lasă să adormiţi.

Respiraţi

Înainte de a merge la culcare sau fiind deja în pat, puteţi face exerciţii simple de respiraţie: controlaţi respiraţia şi număraţi respiraţii-expiraţii. Acest lucru va relaxa corpul şi mintea şi vă va ajuta să vă cufundaţi într-un somn liniştit.