10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе (+Фото)

Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе