7 правил тренировок для мужчин, кому за 30!

Начните с чистого листа

Если вы занимаетесь уже не один год, а желанных кубиков и бицепсов в зеркале не наблюдается, возможно, для начала стоит изменить систему тренировок и пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходим беспристрастный и объективный взгляд на себя со стороны — он поможет выявить существующие плюсы и минусы собственного телосложения. К примеру, если у вас крепкие, сильные ноги, но при этом слабая верхняя часть, стоит уменьшить нагрузку на мышцы ног и активнее развивать грудные и дельтовидные мышцы.

Корректируйте осанку

Именно правильная осанка определяет, как ваша фигура выглядит со стороны и делает ваше тело более спортивным. Горбатая спина “колесом” скроет развитые мышцы груди и плеч, зато на первом плане появится выпуклый живот, который, к тому же, визуально будет казаться больше.

И если для прокачки мышц требуется не менее полугода, то для красивой изящной осанки достаточно двух -трех недель занятий.

Замените бег на ходьбу

Неправильный бег может принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, основа похудения — правильное питание. А пешие прогулки заставляют организм тратить ненамного меньше энергии, чем при беге. Ну и не будем забывать, что ходьба является более безопасной и щадящей для нашего организма.

Эффективным упражнением для обретения спортивной и подтянутой фигуры будет ходьба на беговой дорожке перед фронтальным и боковым зеркалом — так вы сможете контролировать осанку.

Делайте упражнения с весом собственного тела

Вы занимаетесь уже много времени, а эффект от тренировок минимальный? Вполне может быть, что вы неправильно выполняете базовые упражнения, к примеру, такие как подтягивания и отжимания. Посещайте тренировки для оттачивания техники базовых, ключевых упражнений: приседаний, отжиманий, скручиваний, подтягиваний и т.д.

Измените образ жизни

Для того, чтобы стать другим человеком, недостаточно три раза в неделю ходить на тренировки. В первую очередь, необходимо пересмотреть свои привычки. К примеру, если у вас сидячая работа, необходимо позаботиться о ровной спине, так как излишний наклон вперед может искривить позвоночник. Сон на излишне высокой подушке может спровоцировать боли в шее. Кроме всего прочего, стоит задуматься о том, насколько вы любите и цените свое тело.

Следите за своим питанием

Несмотря на то, что диеты принято считать женской темой для обсуждения, мужчинам они помогают бороться с лишним весом не менее эффективно. К тому же, отказаться от банки колы (150 ккал) гораздо проще, чем собраться с силами и совершить 10-минутную пробежку вокруг дома (-150 ккал).

Стоит помнить и о том, что чаще всего причиной избыточного веса является излишнее количество простых углеводов в рационе, а не жира.

Не списывайте неудачи на генетику и возраст

Вместо того, чтобы работать над собой, гораздо проще сказать себе, что “силы уже не те, и время потеряно”.

Довольно распространенная ошибка — считать, что процесс обмена веществтех, кому за 30, сильно отличается от подросткового. Однако это всего лишь оправдание безволия.

Тинейджеры не обладают более быстрым метаболизмом, просто они ведут более активный и подвижный образ жизни.

На деле же, потеря мышечной массы и набор лишних килограммов происходит вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

В тридцатилетнем возрасте тренировки, направленные на создание спортивной, атлетической фигуры должны включать в себя систему базовых упражнений, а также занятий, корректирующих осанку. Простой подъем больших весов даст эффект, обратный желаемому.

Источник: fithacker.ru