Видео-презентация Ecology
Концепция Экопоселения

Чтобы сохранить здоровье - двигайтесь!

Хотите жить — придётся двигаться. Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти...

По данным исследованийModerate‐to‐Vigorous Physical Activity and All‐Cause Mortality: Do Bouts Matter , польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.

Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.

Люди полнеют не потому, что стареют, а потому, что с возрастом перестают двигаться.

Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.

Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.

Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.

Катящийся камень не обрастает мхом. Подвижный человек накапливает меньше жира.

Сравните МРТ-снимки квадрицепсов, сделанныеChronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes учёными из Питтсбургского университета. На первом мышцы 40-летнего триатлета, на следующих — мышцы двух 70-летних мужчин: один из них ведёт сидячий образ жизни, другой участвует в соревнованиях по триатлону.

Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.

А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.

А людям нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Без движения вы умрёте. Конечно, не сразу, а медленно. Но гораздо раньше, чем при активном образе жизни.

Необязательно каждый день тренироваться. Ходите по лестнице. Несите чемодан в руках, а не везите на колёсиках. В перерывах на работе пройдитесь пешком или выполните несколько упражнений. Двигайтесь. Живите.

 

Источник: lifehacker.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Вторник, 23 Октябрь 2018 г. 12:00
Просмотров: 2438

Читайте так же

Это видео о пошаговом строительстве оригинальной яхты своими руками, по собственному проекту. Весь путь от мечты к цели....
25121
Новое исследование, проведенное группой астрономов из Китайской академии наук в Нанкине, привело к открытию таинственног...
24293
Наши предки ведали, что качество пищи определяет не только состояние здоровья человека, но и состояние его психики, умст...
325
Эгрегор — это энерго-информационное поле, объединяющее людей, которые связаны между собой. Это может быть эгрегор в...
322