«Неожиданные» источники кальция

/ Просмотров: 3348

Кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и, естественно, его можно найти в большом разнообразии пищевых продуктов и напитков. Людям с непереносимостью лактозы не нужно беспокоиться о количестве кальция в своем организме, потому что существует достаточно альтернативных его источников, помимо молочных продуктов.

Вот 6 неожиданных источников кальция, которые легко ввести в рацион любому!

ТОП 9 источников кальция для костей (сильнее, чем молоко и молочные продукты)
ТОП 9 источников кальция для костей (сильнее, чем молоко и молочные продукты)

Удивительные источники кальция

Кальций помогает иметь крепкие кости и зубы, и это не тайна. Но его преимущества на этом не заканчиваются: ​​он способствует здоровью кровеносных сосудов, регулирует кровяное давление и предотвращает сопротивление инсулина, что может привести к диабету типа 2.  Ежедневная доза потребления кальция составляет 1000 мг для взрослых, которую могут содержать стакан молока, толстый ломтик сыра или йогурт. Тем не менее, мало кому удается ввести достаточное количество кальция в рацион и в конечном итоге многие обнаруживают его отсутствие только тогда, когда им становится плохо. Чтобы избежать недостатка кальция в организме, предлагаем вам некоторые продукты, которые помогут вам получить его суточную  дозу.

Совет: Не забывайте о витамине D, который необходим для усвоения этого минерала!

1. Белая фасоль

В ней много белка, она является богатым источником кальция и железа.

2. Сушеный инжир (10% RDA в 8 инжирах)

Этот  вкусный десерт может стать существенным подспорьем в “добыче” кальция, клетчатки и антиоксидантов.

3. Капуста

Низкокалорийная, с большим количеством витаминов и кальция - добавьте ее в салаты или супы, и вы не пожалеете об этом!

4. Миндаль (7% RDA в 20 штуках)

В миндале  содержится не только кальций, но и калий, витамин Е и железо.

5. Апельсины

Один апельсин поднимет вам настроение, увеличит дозу кальция и  витамина С.

6. Семена кунжута (9% RDA в  одной ложке)

Они помогают снизить кровяное давление, успешно борются с воспалительными процессами и  раковыми клетками. Ешьте семена кунжута в салатах, они необычайно вкусны будучи замоченными в воде на несколько часов.

 

Источник


Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку - ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке