Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба

/ Просмотров: 4310

Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба

Регулярные прогулки – неутомительное, всем доступное и весьма эффективное средство профилактики многих заболеваний. Ходите пешком и будьте здоровы!

Исследования последних лет доказали: те, кто совершает регулярные пешие прогулки, значительно меньше подвержены различным болезням, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это и понятно, потому что ходьба:

сокращает вероятность сердечных недугов (стенокардия, инфаркт миокарда) и инсульта;

предотвращает и лечит диабет, повышая способность организма усваивать инсулин;

укрепляет кости, служит профилактикой остеопороза;

снижает вероятность острых вирусных заболеваний (простуды и гриппа), повышая иммунитет;

помогает развить выносливость;

способствует сохранению желаемого веса и помогает избавиться от нежелательной прибавки в весе;

повышает качество и продолжительность сна;

помогает бороться с депрессией;

улучшает работу мозга.

Овощи и фрукты со своей грядки делают детей здоровее вдвое!
Овощи и фрукты со своей грядки делают детей здоровее вдвое!

Прогулка против тревоги

Исследователями установлено, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное лекарственное средство. Подобно другим видам физических упражнений, ходьба заставляет мозг вырабатывать эндорфины – вещества, способные не только вызвать расслабление, спокойствие, улучшить настроение, но и облегчить боль. У женщин этот вид физической нагрузки препятствует также развитию рака молочной железы, поскольку в результате ходьбы уменьшается количество жировых клеток, которые вырабатывают эстроген – гормон, способствующий росту опухолей молочной железы.

Врачи рекомендуют для улучшения результатов лечения 30 минут ходьбы в день не реже 5 раз в неделю.

Древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу лучшим лекарством

от хворей, он говорил, что «ходьба должна прочно войти в повседневный

быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Мнение ученых

Оздоровительная ходьба представляет собой продолжительную, умеренно интенсивную физическую нагрузку и относится к разряду аэробных упражнений. Аэробными наука называет физические упражнения, при которых процессы образования энергии в организме происходят исключительно за счет содержащегося в воздухе кислорода (от греч. «аэр» – воздух) и окисления им жиров и углеводов. Учеными в последние годы доказано, что именно аэробные физические упражнения (к которым, помимо ходьбы, относится бег, плавание, коньки, лыжи, гребля и т. д.) оказывают на организм мощный оздоровительный эффект.

К достоинствам ходьбы относятся:

доступность каждому, в том числе ребенку;

получение удовольствия от физической нагрузки;

отсутствие требований к специальному костюму и снаряжению;

дозирование нагрузки – каждый может подобрать правильный темп ходьбы в соответствии с индивидуальными возможностями организма;

возможность выполнения в любое время года и суток, дома и в командировке.

Французский философ xviii века Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба

воодушевляет и оживляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти

не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось

в движении, тогда ум тоже начинает двигаться».

Когда, сколько и как ходить?

Ходить можно в любое время дня, причем каждый период имеет свои преимущества:

утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день;

ходьба в дневное время тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания и повышает настроение;

вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня, и улучшает качество сна.

Ходьба не рекомендуется:

в жару или при холоде, при сильном ветре;

во время болезни или при приеме лекарств, вызывающих сонливость;

после обильной еды и на голодный желудок.

Сколько ходить

Выбирайте продолжительность прогулки в зависимости от образа жизни и привычек, меняйте эту продолжительность постепенно. Установлено, что даже небольшие пешие прогулки – всего лишь 800 м в день – снижают риск преждевременной смерти.

Важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Оздоровительный эффект аэробной тренировки начинается с 20 минут занятий, затем ее можно увеличить до 40 минут и далее – до 60. Причем ходить можно начать в гору, в дальние походы.

Как и при любом виде физических нагрузок, при занятиях ходьбой нужна регулярность: от 3 до 5 раз в неделю.

Дальние прогулки вдохновляли А. С. Пушкина, который

проходил пешком расстояние от Царского села

до Петербурга, составляющее примерно 18 км.

Подготовка к прогулке

Одежда

Одежда должна быть удобной, соответствовать времени года. Летом рекомендуется носить проветриваемую хлопчатобумажную одежду, кепку с козырьком, темные очки.

В холодное время года следует надевать несколько слоев одежды (по принципу матрешки), чтобы часть вещей можно было снять по мере разогрева тела в процессе ходьбы. Надевают ветровку (куртку), перчатки, шапку, шарф; в дождливые дни берут с собой складной зонт.

Желательно надевать белые хлопчатобумажные носки без швов, чтобы в дальнейшем их можно было кипятить.

Обувь

Ботинки также должны быть удобными. Покупайте обувь после длительной ходьбы, когда ноги слегка опухают, примеряйте ее на обе ноги. Желательно купить легкие ботинки с широким носком и амортизирующими подошвами.

Снаряжение

Удобно брать с собой сумку, надеваемую на талию, или маленький рюкзак, в котором должны находиться вода, необходимые лекарства; для ходьбы в темноте – отражатели и карманный фонарик. В светлое время суток пригодятся темные очки, солнцезащитный крем (летом), головной убор. Можно взять дождевик.

Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

 

Источник: medweb.ru


Если вам понравился этот материал, то предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку - ТОП интересных фактов и важных новостей со всего мира и о разных важных событиях вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке