Спокойной ночи!

Если вы плохо спите, вот несколько советов, которые могут вам помочь.

Установите режим сна

Для организма важно определенное время отхода ко сну. У каждого оно индивидуально, но старайтесь ложиться до полуночи.

Занимайтесь спортом

Бессоницей, как правило, страдают люди умственного труда. Поэтому, если вы много «работаете головой» — не забывайте компенсировать умственную активность физической нагрузкой.

Нет алкоголю, кофеину и энергетикам

Даже небольшая доза перечисленных напитков способна повлиять на продолжительность и качество сна.

Нет поздним ужинам

Старайтесь не употреблять пищу непосредственно перед сном. Это излишняя нагрзка для внутренних органов, работа которых не позволит вам уснуть.

Дышите

Непосредственно перед сном, или уже в кровати, можно выполнять простую дыхательную гимнастику — наблюдать за дыханием или считать вдохи-выдохи. Это расслабит тело и ум и поможет вам погрузиться в спокойный сон.