боль

3 способа уменьшить боль в пояснице

21-10-2018 в 10:24 | Прочли:180

Боль в нижней части спины знакома почти каждому, и для многих дискомфорт в пояснице становится постоянным спутником жизни. Но справиться с этой проблемой можно — с помощью несложных упражнений, развития осознанности и щадящего отношения к себе любимому.

1. Упражнения, основанные на микродвижениях Бесплатные Видео Уроки по Похудению

Цель этой техники — вернуть нормальный уровень гидратации нижней части спины. С возрастом ткани становятся обезвоженными, что приводит к дискомфорту и болевым ощущениям.

Лягте на спину и плавно выполняйте микродвижения, слегка изменяя положение тела.

Попеременное разгибание ног

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.

Аккуратно потянитесь левой пяткой, задержитесь на несколько вдохов, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Повторите с левой ногой 5 раз, затем сделайте упражнение для правой ноги.

Эти скользящие движения расслабляют зажатые нервы и сосуды, возвращая сосудисто-нервным пучкам способность нормально проводить импульсы в тканях.

Растягивание поясницы

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.

Осторожно подгибайте под себя таз, прижимая поясничный отдел к полу, задержитесь на несколько вдохов.

Затем приподнимите таз, сгибая спину, задержитесь ещё на несколько вдохов.

Не отрывайте плечи и крестец от пола.

Это упражнение мягко растягивает пространство между позвонками.

Вытягивание прямой ноги вверх

Лягте на спину, ноги согнуты, в руки возьмите ремешок или эластичную ленту.

Вытяните левую ногу вверх.

Накиньте на выпрямленную ногу ремешок, чтобы удержать её в перпендикулярном полу положении 1–3 минуты.

Плавно верните левую ногу в исходное положение и повторите для правой ноги.

Затем вытяните обе ноги вверх и задержитесь на 1–3 минуты.

Вернитесь в исходное положение, вытяните ноги и расслабьтесь.

Повторите 5 раз.

Эти упражнения важно выполнять плавно, без рывков и появления болевых ощущений. Повторять цикл упражнений нужно не менее часа. Но усилий от вас потребуется немного, поэтому можно считать это время отдыхом.

2. Прислушивайтесь к своему телу

Людям свойственно больше делать и меньше наблюдать. А ведь именно процесс созерцания и медитации позволяет достичь большей осознанности. Это важно для развития соматического интеллекта.

Тиас Литтл (Tias Little)

Наблюдайте и принимайте к сведению

Во время занятий спортом не стоит забывать, что главная цель — это здоровье. В первую очередь следует отмечать собственные ощущения, а не километры, килограммы или минуты. В йоге или упражнениях на растяжку важно не быстро принять позу, а плавно достичь её, постепенно преодолев каждый барьер. Как при обучении игре на музыкальном инструменте, нужно внимательно слушать, а не просто механически играть по нотам.

Практикуйте тадасану повсюду

Посмотрите на людей вокруг: только немногие стоят прямо — большинство стоят согнувшись из-за тяжёлой сумки или опустив плечи под грузом мыслей.

поясница

В результате вес тела распределяется неравномерно и, как следствие, поясница несёт чрезмерную нагрузку.

Воспользуйтесь опытом йогов в повседневной жизни — освойте тадасану, или «позу горы».

Встаньте прямо, так, чтобы пятки и большие пальцы обеих стоп соприкасались.

Выпрямите колени, напрягите бёдра.

Подтяните живот, раскройте грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.

Следите, чтобы вес был равномерно распределён по всей стопе.

Руки вытяните вдоль тела или соедините над головой.

3. Восьмидесяти процентов нагрузки достаточно Бесплатные Видео Уроки по Похудению

Пока позвоночник и крестец не займут нормальное положение, от проблем с поясницей не избавиться. Один из важнейших аспектов в работе над телом — самодисциплина. При выполнении каждого упражнения постоянно напоминайте себе, что достичь идеального результата сразу невозможно. В то время как стопроцентное выполнение вызовет лишь дополнительное напряжение, для положительного эффекта достаточно восьмидесяти процентов нагрузки.

Забудьте принцип «чем больше, тем лучше». Учитесь умеренности.

В статических упражнениях важно задержаться на минуту или дольше, чтобы фасции заняли правильное положение и передали движение от мышц к костям, кровеносным сосудам и внутренним органам. Но плавный переход из одного положения в другое также оказывает положительный эффект. Поэтому забудьте о резких движениях, если хотите избавиться от боли в пояснице.

 

Источник: lifehacker.ru

Как употреблять куркуму, чтобы избавиться от боли в суставах, холестерина, триглицеридов, улучшить память и работу мозга!

16-08-2018 в 13:00 | Прочли:9236

Как употреблять куркуму, чтобы избавиться от боли в суставах, холестерина, триглицеридов, улучшить память и работу мозга!Этот простой способ усиливает целебные свойства куркумы в 1000 раз! Это доказано!...

Через 5 минут от боли в ногах и усталости не осталось и следа!

08-08-2018 в 13:00 | Прочли:2076

Через 5 минут от боли в ногах и усталости не осталось и следа!Вы почувствуете результаты уже после первого занятия! Это так здорово, попробуйте!...

Раствор, который вытянет из ног всю боль!

05-08-2018 в 12:00 | Прочли:2442

Раствор, который вытянет из ног всю боль!История практика: "Несколько лет назад по ночам крутило и выворачивало ноги – не знала, куда и как их положить. В итоге – бессонные ночи, недосыпание, усталость и раздражительность. А ведь ноги – наша опора на всю жизнь. Но я нашла для своих ножек лечение...

Попробуйте эту смесь — и избавитесь от боли, мучившей вас много лет!

23-07-2018 в 10:00 | Прочли:1952

Попробуйте эту смесь — и избавитесь от боли, мучившей вас много лет!Если вы страдаете от хронических болей, то это не значит, что единственный способ облегчить их — покупать обезболивающие в аптеках. Есть методы и эффективнее...

Чувствуют ли животные боль? (Видео)

03-05-2018 в 15:00 | Прочли:8768

Чувствуют ли животные боль? (Видео)Люди иногда задаются вопросом: "А чувствуют ли животные боль на самом деле?" - таким вопросом задаются не только последователи Декарта, утверждавшего, что "вопли, которые издает животное в процессе вивисекции, это не что иное, как скрип плохо смазанного механизма, но никак не проявление чувств", но и люди, далёкие от философии...

Боль приносит перерождение

18-04-2018 в 15:00 | Прочли:1592

Боль приносит перерождениеВ возрасте 40 лет когти орла становятся слишком длинными и гибкими и он не может схватить ими добычу. Его клюв становится слишком длинным и изогнутым и не позволяет ему есть...

Крик Души (Видео)

10-02-2018 в 13:00 | Прочли:3722

Крик Души (Видео)Как же сильно она права...

Прищепка на ухе помогает от множества болей!

01-02-2018 в 15:00 | Прочли:4132

Прищепка на ухе помогает от множества болей!Если вы придерживаетесь такой идеи, что периодическая боль и недомогания — часть нашей жизни и вы не бежите по любому чиху к врачу, то эта идея наверняка заинтересует вас...

Семена, которые восстанавливают сухожилия и снимают боль в коленях

02-01-2018 в 15:00 | Прочли:5756

Семена, которые восстанавливают сухожилия и снимают боль в коленяхБоль в колене, сухожилиях — очень распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди на повседневной основе. Причины могут быть многочисленными: возрастные факторы, избыточный вес, чрезмерные нагрузки, травмы и т. д...

Там ли проблема, где болит?

26-10-2017 в 11:00 | Прочли:1970

Там ли проблема организма, где болит?Наш организм — сложнейшая система процессов и механизмов, порой недоступных пониманию обычному человеку без медицинского образования...

Смешайте оливковое масло и соль: вы не почувствуете боли долгое время!

03-10-2017 в 15:00 | Прочли:4674

Смешайте оливковое масло и соль: вы не почувствуете боли долгое время!Существуют разные виды болеутоляющих и многие из них фармакологические не натуральные препараты. Но мы предлагаем вам использовать только натуральные продукты...

Обычная прищепка избавит вас от боли (Видео)

14-09-2017 в 13:00 | Прочли:3318

Обычная прищепка избавит вас от боли (Видео)Многие люди пробуют всякие лекарства и другие препараты для того, чтоб избавиться от боли, но думали ли вы, что вам может помочь обычная прищепка?...

Эта смесь снимет с ног усталость и всю накопившуюся боль!

25-08-2017 в 15:00 | Прочли:3530

Эта смесь снимет с ног усталость и всю накопившуюся боль! Многие знают, что такое боль в ногах, когда подолгу "крутит" ноги перед сном и от этого невозможно заснуть. Медицина предлагает множество путей решения этой проблемы, но можно обойтись и натуральными ингредиентами из домашней аптечки...

Попрощайтесь с болью в спине! Достижение успеха в 95 % случаев

17-07-2016 в 14:00 | Прочли:4794

Попрощайтесь с болью в спине! Достижение успеха в 95 % случаевЭтот природный метод эффективен в 95 % случаев! Боль в спине может исчезнуть! Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются люди в настоящее время, является боль в нижней части спины...

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу (+Фото)

04-07-2016 в 10:00 | Прочли:27626

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразуЕсли тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих...

Дефицит этого витамина вызывает у вас мучительную боль в спине и в суставах

03-07-2016 в 15:00 | Прочли:9420

Дефицит этого витамина вызывает у вас мучительную боль в спине и в суставахИсследование показало, что боль в суставах часто вызвана дефицитом этого витамина! Многие люди считают, что боль в суставах является естественным результатом процесса старения...

Смешайте немного соли и оливкового масла, и вы не будете чувствовать боль в течение следующих 5 лет

01-07-2016 в 10:00 | Прочли:18182

Смешайте немного соли и оливкового масла, и вы не будете чувствовать боль в течение следующих 5 летЭто средство спасет вас от боли на долгие годы! Большинство людей, как правило, когда у них возникают какие-либо проблемы со здоровьем, немедленно идут и покупают прописанные лекарства. Это не всегда хорошая идея, потому что фармацевтические препараты иногда имеют побочные эффекты, что отразится на вашем здоровье...

5 потрясающих упражнений Поля Брэгга от болей в спине (+Видео)

17-06-2016 в 10:00 | Прочли:10992

5 потрясающих упражнений Поля Брэгга от болей в спинеПоль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении...

Путь к исцелению: простить себя и всех, кто причинил нам боль

14-06-2016 в 09:00 | Прочли:4260

Путь к исцелению: простить себя и всех, кто причинил нам больВскрыв рану на эмоциональном теле, нужно вымыть из неё всю заразу, весь яд. Как это сделать? Один Великий Учитель ещё два тысячелетия назад предложил нам решение: прощать. Ничто, кроме прощения, не в силах очистить раны от эмоционального яда...

Почему кошка ложится на больное место человека?

11-06-2016 в 13:00 | Прочли:3518

Почему кошка ложится на больное место человека?Самыми распространенными домашними «целителями» считаются кошки. Если хозяину удается установить с ними доверительные отношения, то кошки способны находить и лечить больные места своего хозяина. Они ложатся на это место, мурлыкают, согревают его своим теплом – и боль отступает. В серьезной ситуации кошка может по нескольку часов не отходить от больного. По статистике, любители кошек обращаются к врачам почти в 5 раз реже, чем те, у кого их нет...

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине (+Фото)

24-05-2016 в 14:00 | Прочли:25036

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика...

Питание. Часть 2

16-05-2015 в 11:00 | Прочли:2596

ПитаниеВ первой части этой статьи я останавливалась на вопросах, связанных с питанием и мифах, которые сложились вокруг вегетарианской диеты. В этой части я хотела бы расширить представление о вегетарианстве. Быть вегетарианцем не означает есть только растения, но и не разрушать, любить безусловно и быть храбрыми при осознании, что зло встречается на каждом вашем шагу...

Живите и дайте жить другим. Рыбалка причиняет боль!

07-04-2010 в 09:38 | Прочли:5484

Рыба - чувствующее существоОднажды много лет назад я был на рыбалке. Когда я подсек рыбу и стал ее тянуть, я вдруг осознал, что убиваю ее. Что-то щелкнуло внутри меня. Видя, как отчаянно рыба хватает ртом воздух, я вдруг понял, что ее жизнь также важна для нее, как моя жизнь для меня...