10 exerciții pentru dezvoltarea conștientizării la copii
Conștientizarea, abilitatea de a trăi în momentul prezent și de a observa toate detaliile este cheia unei vieți fericite. Practicarea conștientizării cu copiii nu este un set de exerciții obsesive la care trebuie să aloci timp separat. Frumusețea lor constă în faptul că le poți face „între timp”: ascultând cântecul păsărilor pe drumul spre școală, întrebând copilul cum i se pare melodia care cântă la radio. Vă propunem 10 exerciții simple care vă vor ajuta să creșteți o personalitate armonioasă și conștientă.
1. Acordăm atenție mirosurilor
Adunați acasă ce găsiți la îndemână: lumânări, citrice, miere, verdețuri. Propuneți copilului să descrie ce simte inhalând fiecare aromă.
2. Ascultăm muzică
Puneți copilului piese muzicale amestecate: triste și vesele. De ce i s-a părut o piesă tristă? Din cauza ritmului, vocii, volumului? Ascultați piesa până la capăt dacă îi place copilului, iar dacă nu - treceți la următoarea. Este un exercițiu excelent atunci când vă relaxați acasă sau înainte de culcare.
3. Facem un panou al fericirii
Împreună cu copiii, tipăriți fotografii de familie, cereți-le să deseneze amintiri plăcute sau tăiați imagini din reviste. Faceți un colaj și plasați-l acolo unde copiii îl vor vedea des (lângă masa de scris sau lângă pat). Înainte de masă sau înainte de culcare, atrageți atenția copilului asupra colajului. Dopamina, hormonul fericirii, se eliberează nu doar atunci când trăim un moment plăcut pentru prima dată, ci și atunci când ne amintim evenimentele.
4. Ascultăm sunetele din jur
Când sunteți afară, cereți copilului să enumere toate sunetele pe care le aude. Păsări, sirene, foșnetul copacilor...
5. Învățăm împreună să observăm respirația
Copiilor le este dificil să înțeleagă cum să facă o respirație profundă (de exemplu, pentru a se calma după ce au plâns). Lăsați copilul să se întindă pe podea și puneți o jucărie de pluș pe abdomenul lui. Cereți-i să respire prin nas, observând cum jucăria se ridică și coboară. Capacitatea de a se concentra pe respirație este o abilitate excelentă pentru întreaga viață.
6. Exercițiul sunetului rezonant
Cereți copilului să facă câteva respirații adânci în timp ce creați un sunet. Poate fi un clopoțel, sunetul unei clape de pian sau pur și simplu o lovitură cu lingura pe o oală metalică. Când copilul aude sunetul, cereți-i să își concentreze atenția asupra modului în care sunetul se răspândește și se stinge treptat. Cereți copilului să ridice mâna când nu mai aude deloc sunetul.
7. Exersăm recunoștința
Transformați recunoștința într-un ritual de familie. La cină, pe drum spre activități - împărtășiți pentru ce și cui sunteți recunoscători, ce apreciați.
8. Adoptăm posturi
Posturile noastre, modul în care ne ținem, formează mesajele transmise creierului. Încercați aceste câteva posturi cu copilul. S-a simțit mai puternic? Acest exercițiu este deosebit de util dacă copilul este neliniștit înainte de un test sau o competiție.
Superman: pumnii strânși, brațele întinse, picioarele depărtate la nivelul umerilor și bine fixate pe sol.
Șeful: pumnii strânși, mâinile pe șolduri, picioarele fixate pe sol.
Sfinx: întins pe burtă, coatele sub umeri, sprijinind corpul, palmele pe podea, privirea înainte.
9. Activăm superputerile interioare
Gândiți-vă împreună cu copilul la un punct pe corp, atingându-l de fiecare dată pentru a activa abilități speciale (vedere, auz etc.).
10. Stabilim un punct de contact
Împreună, alegeți acasă un loc sau un obiect care să vă reamintească de conștientizare. De exemplu, conveniți ca de fiecare dată când rotiți mânerul ușii - să vă concentrați pe ceea ce se întâmplă.
156