MOLDOVENII.MD

De ce e atît de importantă poziţia „Scîndura”?

Ce ziceţi de tonifierea corpului în doar 4 minute? Sună incredibil. Totuşi, peste 28 de zile veţi putea vedea rezultatul. Veţi spori rezistenţa şi veţi deveni mai puternic.

Iniţial, veţi face „scîndura” 20 de secunde. E uşor, nu-i aşa? Treptat, rezistenţa va spori şi, în final, veţi putea sta 4 minute.

1 zi -20 secunde

2-a zi - 20 secunde

3-a zi - 30 secunde

4-a zi - 40 secunde

5-a zi - 40 secunde

6-a zi – pauză

7-a zi - 45 secunde

8-a zi - 45 secunde

9-a zi - 60 secunde

10-a zi - 60 secunde

11-a zi - 60 secunde

12-a zi - 90 secunde

13-a zi - pauză

14-a zi - 90 secunde

15-a zi - 90 secunde

16-a zi - 120 secunde

17-a zi - 120 secunde

18-a zi - 150 secunde

19-a zi - pauză

20-a zi - 150 secunde

21-a zi - 150 secunde

22-a zi - 180 secunde

23-a zi - 180 secunde

24-a zi - 210 secunde

25-a zi - pauză

26-a zi - 210 secunde

24-a zi - 210 secunde

27-a zi - 240 secunde

28-a zi - pînă la limită

Cum să faceţi corect „scîndura”?

1. Coatele trebuie să fie situate sub umeri, pentru ca greutatea să fi distribuită în mod egal.

2. Spatele – drept. Nu îndoţi spatele în nici un caz.

3. Încordaţi muşchii feselor pentru ca exerciţiul să aibă efectul maxim.

4. Picioarele puţin depărtate. Atrageţi atenţia asupra coapselor: ele nu trebuie să fie încordate.

5. Respiraţia lentă.

De ce „scîndura”?

1. Tonifică muşchii abdomenului. Exerciţiul implică cutia toracică şi muşchii abdominali. Cu timpul, muşchii se întăresc, iar abdomenul capătă forma ideală.

2. Contribuie la o ţinută frumoasă. Muşchii abdominali joacă un rol important pentru menţinerea unei ţinute bune, de aceea „scîndura” este ideală.

3. Sporeşte elasticitatea corpului, deoarece în acest exerciţiu sînt solicitate spatele şi umerii.

Sursa: fithacker.ru