De ce e atît de importantă poziţia „Scîndura”?
Ce ziceţi de tonifierea corpului în doar 4 minute? Sună incredibil. Totuşi, peste 28 de zile veţi putea vedea rezultatul. Veţi spori rezistenţa şi veţi deveni mai puternic.
Iniţial, veţi face „scîndura” 20 de secunde. E uşor, nu-i aşa? Treptat, rezistenţa va spori şi, în final, veţi putea sta 4 minute.
1 zi -20 secunde
2-a zi - 20 secunde
3-a zi - 30 secunde
4-a zi - 40 secunde
5-a zi - 40 secunde
6-a zi – pauză
7-a zi - 45 secunde
8-a zi - 45 secunde
9-a zi - 60 secunde
10-a zi - 60 secunde
11-a zi - 60 secunde
12-a zi - 90 secunde
13-a zi - pauză
14-a zi - 90 secunde
15-a zi - 90 secunde
16-a zi - 120 secunde
17-a zi - 120 secunde
18-a zi - 150 secunde
19-a zi - pauză
20-a zi - 150 secunde
21-a zi - 150 secunde
22-a zi - 180 secunde
23-a zi - 180 secunde
24-a zi - 210 secunde
25-a zi - pauză
26-a zi - 210 secunde
24-a zi - 210 secunde
27-a zi - 240 secunde
28-a zi - pînă la limită
Cum să faceţi corect „scîndura”?
1. Coatele trebuie să fie situate sub umeri, pentru ca greutatea să fi distribuită în mod egal.
2. Spatele – drept. Nu îndoţi spatele în nici un caz.
3. Încordaţi muşchii feselor pentru ca exerciţiul să aibă efectul maxim.
4. Picioarele puţin depărtate. Atrageţi atenţia asupra coapselor: ele nu trebuie să fie încordate.
5. Respiraţia lentă.
De ce „scîndura”?
1. Tonifică muşchii abdomenului. Exerciţiul implică cutia toracică şi muşchii abdominali. Cu timpul, muşchii se întăresc, iar abdomenul capătă forma ideală.
2. Contribuie la o ţinută frumoasă. Muşchii abdominali joacă un rol important pentru menţinerea unei ţinute bune, de aceea „scîndura” este ideală.
3. Sporeşte elasticitatea corpului, deoarece în acest exerciţiu sînt solicitate spatele şi umerii.
Sursa: fithacker.ru
182