MOLDOVENII.MD

Faceți aceste 10 exerciții ale academicianului Amosov și veți fi întotdeauna sănătoși!

Fantastică! Pentru a face exercițiile lui Amosov nu este nevoie de putere sau rezistență.

Nikolai Amosov - chirurg cardiovascular, autor și inovator al metodelor chirurgicale cardiovasculare. În plus, Nikolai Mihailovici a inventat sistemul "limitări și încărcări" și propriul său complex de exerciții, eficacitatea căruia este dovedită de viața sa strălucitoare, bogată și lungă. Gimnastica lui Amosov este numită "1000 de mișcări". Scopul său este de a lupta împotriva hipodinamiei și a problemelor de sănătate, în special ale coloanei vertebrale, care încep să apară deja la o vârstă foarte tânără. În complexul de exerciții Amosov sunt incluse 10 exerciții, faimosul academician recomandă să le facă de 100 de ori fiecare. Înmulțind 100 cu 10, obțineți 1000 de mișcări.

Nikolai Amosov considera că sănătatea umană nu depinde nici de circumstanțele exterioare, nici de medicină. Factorul decisiv este alegerea fiecăruia, de a fi sau nu sănătos. La vârsta de 40 de ani, Amosov a simțit începutul deteriorării sănătății, și anume atunci când a decis să inventeze ceea ce ar salva nu doar pe el, ci ar deveni o panaceu pentru societate - în acei ani deja bolnavi de hipodinamie.

Pentru a face exercițiile lui Amosov nu este nevoie de putere sau rezistență. Puteți începe cu 10 repetări, dar adăugați săptămânal încă "o serie".

Amosov recomanda să-și combine propriul complex cu o alergare zilnică: fie 2 km în 12 minute, fie alergând cu pași repezi, dar cu accelerare maximă în ultimii 100 m. Accelerarea este necesară pentru a crește frecvența cardiacă până la 130 de bătăi pe minut, o valoare mai mică nu va aduce beneficii de la antrenament. De aceea, executând exercițiile academicianului Amosov, este necesar un ritm maxim.

Amosov însuși a petrecut 25-30 de minute pentru cele 1000 de mișcări. În plus, toate exercițiile (cu excepția 1, 8 și 9, 10) Amosov le-a făcut în aer liber în orice sezon.

În prezent, mulți sunt împotriva alergării, deoarece există o mare încărcare pe coloana vertebrală, ceea ce poate duce la hernie de disc și hernie. Recomandă înlocuirea alergării cu mersul nordic.

Există mulți opozanți ai gimnasticii lui Nikolai Amosov în rândurile medicilor. Opiniile lor converg că 100 de repetări este o încărcătură prea mare. Cu toate acestea, în timp ce a putut, Amosov s-a luptat cu afirmațiile lor. Dacă tot ce faci în timpul zilei este să-ți legi și să-ți desfaci șireturile, vei obține exact recomandarea "clasică": 10-20 de repetări, așa că cifra - 100, - nu este atât de multă pe cât pare la prima vedere. Uitați-vă la un cimpanzeu, câte mișcări fac articulația umărului?

Începeți pur și simplu cu câteva repetări și creșteți-le treptat până la o sută. Cel mai important - antrenamente regulate. Chiar și pierzând o singură zi, va trebui să începeți totul de la început.

Complexul de exerciții al academicianului Amosov:

Înclinații înainte. Atingem podeaua cu degetele, iar dacă reușim - cu palmele. Capul se mișcă în ritmul trunchiului.

Înclinații în lateral - "pompă". Înclinându-ne în stânga, mâna dreaptă se trage spre subraț, mâna stângă se întinde în jos.

Ridicăm mâna și o coborâm în spatele spatelui. Mâna dreaptă se întinde către omoplatul stâng, stânga - către dreapta. Gâtul se mișcă în ritmul.

Mâinile împreunate închise pe piept, facem rotiri în dreapta-stânga, întorcând capul. Mișcarea mâinilor trebuie să mărească amplitudinea.

IPC - stând, ridicăm genunchiul la piept, apăsăm mâna cât mai sus, facem mișcări alternative cu ambele picioare.

Ne culcăm pe șezut și abdomen pe un scaun cu fața în jos, mâinile sunt încleștate în spatele capului, corpul este întins într-un fir paralel cu podeaua. Îndreptându-ne în zona lombară, ridicăm partea superioară a trunchiului cât mai sus.

Ne agățăm de mâinile unui scaun în spate, facem genuflexiuni.

Ne sprijinim cu mâinile de pe un scaun (sau dacă este posibil, de pe podea) și ne ridicăm.

Sărim pe fiecare picior cât mai sus posibil.

Copac, apoi aruncarea piciorului în spatele capului.

Faceți aceste 10 exerciții ale academicianului Amosov și veți fi întotdeauna sănătoși! După