Viitoarele mame, nu staţi întinse pe canapea!

Viitoarele mame, nu staţi întinse pe canapea!

Toată lumea ştie cum maternitatea ar putea afecta figura dvs. Excesul de greutate, pierderea tonusului muscular la nivelul abdomenului, muşchile pieptului extinse, spatele slab, dureri în şale, varicoza - toate aceste probleme ar putea fi evitate sau cel puţin minimalizate cu ajutorul fitness-ului. Doctorii repetă: cât de repede dupa naştere puteti ajunge la vechea formă, depinde de modul, în care aţi petrecut 9 luni de aşteptare a copilului: intinsă pe canapea sau în regim activ.

În plus, procesul de naştere la mame sportive este mai uşor, decât la leneşe: în primul rând, pentru că inima, plămânii şi muşchii antrenaţi în acest moment crucial ajută şi femeia, şi copilul. Şi în al doilea rând, în timpul exerciţiilor fizice organismul acumuleaza hormonul endorfin, care, ulterior, acţionează ca un fel de analgezic.

Dupa reguli:

1. Antrenamentul şi mişcarea sunt utile pe tot parcursul sarcinii, cu condiţia că aceasta decurge fără complicaţii. Cu toate acestea, dacă faceţi o înviorare de 15 minute, iar altele 23 ore şi 45 de minute le petreceţi într-o stare de imobilitate, nu va fi nici un efect.

2. Încercaţi să petreceţi mai mult timp la aer liber şi să mergeţi mai mult pe jos, astfel încât să faceţi exerciţii peste o zi şi, desigur, în mod regulat. Durata antrenamentului - 15-20 de minute. Cel mai bun timp: 10-12 sau 16 – 19 ore. Dacă în unele zile nu aveţi nici putere, nici dorinţă pentru sport, faceţi numai acele exercitii, care vă plac cel mai bun şi reuşesc cu uşurinţă.

3. O oră înainte de antrenament, luaţi o gustare. Atunci când în timpul unui antrenament, organismului îi este foame, el incepe să ardă grasimi, ceea ce în timpul sarcinii nu este de dorit.

4. Activitatea fizică măreşte temperatura corpului, iar supraîncălzirea nu este bună nici pentru mamă, nici pentru făt. De aceea nu faceţi sport într-o încăpere prea umedă sau înăbuşitore, nu vă îmbrăcaţi prea călduros şi constant beţi apă.

5. Contraindicaţii la preocupările fizice în acest moment pot fi obstetrice şi ginecologice (poziţia anormală a fetului, riscul de avort spontan şi naştere prematură), precum şi boli grave ale organelor interne (boli cardiace, pneumonia cronică, insuficienţa renală, etc.) În orice caz, va trebui să fie luate în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei femei. Ginecologii socot deosebit de periculoase şi inutile exerciţii la presă, iar sarcina pe muşchii de la picioare şi braţe este binevenită.

6. Înainte de a face exerciţii - consultaţi medicul dvs.

7. Sportul numărul unu în timpul sarcinii - înot. Exerciţii în apă nu apasă pe coloana vertebrală, dar, în acelaşi timp consolidează, în mod efficient, muşchii de la spate şi piept (în timpul sarcinii, centrul de greutate se schimbă, deoarece în scopul de a sustine greutatea fetului, este necesară musculatura puternică din spate. Apă consolidează şi stimulează ţesutul, imbunătăţeşte circulatia sangelui, astfel încât riscul de entorse poate fi minimalizat. În plus, în apă este dificil să vă supraîncălziţi.

8. Nu uitaţi de alimentaţia corectă şi sănătoasă! In dieta femeilor gravide trebuie să fie 100-120 de grame de proteine pe zi, din care 70-90 g de origine animalieră (lapte, brânză, caşcavală, ouă, carne, peşte). Nevoia de grăsimi - 80 - 100 g, din care nu mai puţin de 20 de grame de grăsimi vegetale, de carbohidraţi - 350-400 de grame pe zi. În plus, organismul mamelor viitoare are nevoie de mai mult lichid.

9. În fiecare zi ar trebui să beţi 6-8 pahare de lichid - cel mai bine suc de legume sau de fructe, apă potabilă şi ceai din plante. Dar băuturile prea dulce ar trebui să fie evitate: în afară de calorii în plus, acestea nu dau nimic organismul dumneavoastră.

În multe cluburi de fitness sunt organizate grupuri speciale pentru viitoarele mame. Acolo antrenorul monitorizează strict pulsul şi starea generală, predă tehnici de respiraţie corectă şi dezvoltare de flexibilitate, învaţă, cum să vă relaxaţi. Dintre toate opţiunile de exerciţii , se aleg cele cu ritmul paşnic. O atenţie deosebită este acordată muschilor, care vor fi implicaţi direct la naştere.

În plus, înscriindu-vă într-un grup pentru femei gravide, veţi fi înconjurată de personae asemănătoare şi veţi putea face schimb de informaţii utile. Îndeplinind toate aceste recomandări, vă veţi pregăti perfect pentru apariţia bebeluşului, si – un lucru important – veţi păstra forme "prenatale" .