7 вкуснейших коктейлей для похудения
На завтрак, ужин и вместо перекуса.
1. Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой
Кефир улучшаетProperties and benefits of kefir – A review пищеварение, выводит холестерин, содержит много белка. Корица снижаетInhibitory activity of cinnamon bark species and their combination effect with acarbose against intestinal α-glucosidase and pancreatic α-amylase уровень сахара в крови и полезнаCinnamon: Potential Role in the Prevention of Insulin Resistance, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes для профилактики диабета. Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях и яблоках, позволитThe effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review дольше оставаться сытым.
Ингредиенты
1 стакан кефира;
2 столовых ложки овсяных хлопьев;
½ зелёного яблока;
½ ложки молотой корицы.
Приготовление
Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.
2. Коктейль для похудения с имбирём, лимоном и мёдом
Имбирь ускоряетEffect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia обмен веществ, снижаетInvestigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical trial уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови. Мята налаживаетA review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) работу пищеварительной системы. Мёд снижаетHoney promotes lower weight gain, adiposity, and triglycerides than sucrose in rats уровень триглицеридов в сыворотке крови и приглушаетEffect of honey versus sucrose on appetite, appetite-regulating hormones, and postmeal thermogenesis чувство голода.
Ингредиенты
2 л воды;
3 столовые ложки натёртого имбиря (можно вместе с кожурой);
1 лимон;
1 столовая ложка молотой корицы;
3 столовые ложки мёда;
2 веточки мяты.
Приготовление
Лимон порежьте на мелкие кусочки и залейте холодной водой. Добавьте имбирь, мёд, корицу и мяту. Оставьте настаиваться пару часов.
3. Коктейль для похудения с сельдереем, огурцом и петрушкой
Сельдерей содержит много клетчатки, предотвращает появление отёков, снижаетEffects of aqueous celery (Apium graveolens) extract on lipid parameters of rats fed a high fat diet уровень холестерина. Плюс в 100 г сельдерея всего 12 ккал.
Огурец поддерживает работу кишечного тракта, выводитPhytochemical and therapeutic potential of cucumber токсины из организма, имеет лёгкий слабительный эффект. ПетрушкаParsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities нормализует пищеварение.
Ингредиенты
1 средний огурец;
1 стебель сельдерея;
½ стакана воды;
1 веточка петрушки.
Приготовление
Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.
4. Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом
Шпинат содержит много клетчатки, нормализуетANTIULCER ACTIVITY OF AQUEOUS EXTRACT OF SPINACIA OLERACIA IN RATS работу кишечника. Киви снижаетEffects of kiwi consumption on plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in the context of a normal diet уровень холестерина и триглицеридов в крови. Банан даритShort-chain fatty acids and human colonic function: roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides чувство сытости и улучшает пищеварение.
Ингредиенты
1 стакан свежего шпината;
1 киви;
1 банан;
1 стакан воды.
Приготовление
Порежьте киви на мелкие кусочки (от кожуры можно не очищать). Почистите банан.
Взбивайте шпинат, киви, банан и воду блендером до образования однородной массы.
5. Коктейль для похудения с грейпфрутом, ананасом, йогуртом и имбирём
ГрейпфрутThe effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults богат антиоксидантами и клетчаткой, выводит лишний холестерин, ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. Ананас содержит много клетчатки, нормализует работу пищеварительной системы, а также помогает перевариватьProperties and therapeutic application of bromelain: a review белки за счёт фермента бромелаина. Греческий йогурт — источник кальция, пробиотиков, белка. Имбирь ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови.
Ингредиенты
1 грейпфрут;
2 стакана кусочков свежего или замороженного ананаса;
⅓ стакана греческого йогурта;
1 ломтик свежего имбиря.
Приготовление
Очистите грейпфрут от кожуры, выньте косточки.
Взбивайте грейпфрут, ананас, йогурт и имбирь блендером до образования однородной массы.
6. Коктейль для похудения с авокадо, грушей и шпинатом
АвокадоAvocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001–2008 содержит клетчатку и мононенасыщенные жиры: благодаря им вы надолго останетесь сытыми. Груши способствуют снижению веса, содержат много пищевых волокон.Relationship of fruit and vegetable intake with adiposity: a systematic review
Ингредиенты
1 груша;
½ спелого авокадо;
½ стакана свежего шпината;
2 столовые ложки свежей мяты;
1 стакан воды.
Приготовление
Очистите авокадо от кожуры, выньте косточку. Разделите грушу пополам, уберите сердцевину.
Взбивайте грушу, авокадо, шпинат, мяту и воду блендером до образования однородной массы.
Как приготовить летний смузи без рецепта →
7. Коктейль для похудения с арбузом, клубникой и лаймом
КлубникаThe potential impact of strawberry on human health снижает уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормонов адипонектина и лептина, которые ускоряют расщепление жирных кислот. Арбуз на 91% состоит из воды и содержит всего 27 ккал на 100 г. Это помогаетWatermelon lycopene and allied health claims ему очищать организм от шлаков и снижать вес.
Ингредиенты
3 стакана кусочков арбуза;
1½ стакана клубники;
1 столовая ложка сока лайма;
½ стакана воды.
Приготовление
Очистите арбуз от косточек, срежьте с клубники листья. Выжмите сок лайма в ложку.
Взбивайте арбуз, клубнику, сок лайма и воду блендером до образования однородной массы.
Эти напитки утоляют голод, ускоряют обмен веществ, очищают организм, наполняют его витаминами и микроэлементами. Поэтому старайтесь пить коктейли минимум раз в день. Например, на ужин. А лучше — заменяйте ими все перекусы.
Источник: lifehacker.ru
12