Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения
Скандинавская/финская ходьба перестала быть тренировкой только для спортсменов. Те, кто следит за собой и заботится о здоровье, знают, какая польза от казалось бы просто ходьбы с палками. Вы можете тренироваться как в городе, так и в путешествиях.
Плюсы:
При регулярных занятиях все системы организма нормализуют работу, органы работают лучше, понижается артериальное давление и сахар в крови, укрепляется нервная система, ускоряется обмен веществ, замедляется старение и процесс набора веса, растет сопротивляемость заболеваниям, стрессу, и выносливость, улучшается состояние костей и суставов, повышается настроение.
При такой ходьбе задействуется максимум костей и мышц, поэтому тренировки идут на благо и опорно-двигательной системе.
Подтягиваются слабые мышцы живота, рук, ягодиц, бедер, укрепляются мышцы спины, ног и рук, снимаются зажимы с шейно-плечевого пояса, развивается мышечный корсет, улучшается осанка.
Палки при ходьбе снимают нагрузку со спины, коленей и таза, равномерно распределяют нагрузку на все мышцы и суставы, помогают сохранить баланс.
При всей пользе тренировки неправильная техника усугубит ваши проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно выполняйте рекомендации.
В начале шага становитесь на пятку, перенося на нее вес, и только потом на носок.
Держите плечи расслабленными.
Палки не расставляйте, держите их под углом около 45 градусов.
Держите спину прямой.
Туловище немного вынесите вперед.
Ставьте палку на уровень подошвы противоположной ноги.
Разжимайте пальцы кисти, когда палка уходит назад, и сжимайте пальцы, когда втыкаете палку в землю.
Простая жизнь без суеты: Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения
При подъеме или спуске делайте укороченные шаги. Разница в движении такова: при подъеме тело выносится вперед, при спуске колени присогнуты, а центр тяжести сзади.
Пейте воду.
Во время тренировки смотрите вперед, так вы обеспечите правильное положение головы и шеи.
Для новичков достаточно 15-минутной тренировки 2-3 раза в неделю.
Опытные ходоки занимаются не меньше 45 минут по 3 раза в неделю.
Если вы чувствуете боль в суставах колен или тазу, уменьшайте длину шага.
Имеющим проблемы с сердцем или лишним весом, рекомендуется тренировка на ровной местности.
Хард-режим – только для опытных и здоровых людей – предполагает чередование бега и ходьбы.
Всегда контролируйте нагрузку. Пульс в 125 ударов в минуту норма для 30 лет, 120 ударов – для 40 лет, 115 ударов – для 55 лет.
При таких заболеваниях финская ходьба противопоказана:
Тромбофлебит и сахарный диабет в тяжелых формах
Травмы позвоночника
Слишком высокое давление
Заболевания сердца
Высокая температура
Острые инфекционные заболевания
Беременным можно тренироваться, но выбирать небольшие нагрузки.
Источник: rodovid.me
78