10 привычек, уничтожающих наши почки
Почки выполняют жизненно важные функции в организме, включая фильтрацию крови от токсинов, регулирование водно-солевого баланса, артериального давления и производство красных кровяных телец. Однако некоторые повседневные привычки могут негативно влиять на их работу:
1. Курение и употребление алкоголя: Эти вредные привычки перегружают почки токсинами, снижая их эффективность.
2. Недостаток сна: Ночью происходит обновление тканей почек. Хронический недосып мешает этому процессу, что может привести к нарушениям в их работе.
3. Чрезмерное потребление кофеина: Кофеин обладает мочегонным эффектом, вызывая обезвоживание и увеличивая нагрузку на почки.
4. Малоподвижный образ жизни: Длительное сидение может вызывать застойные явления в почках. Регулярные разминки помогают поддерживать нормальную циркуляцию крови и предотвращают образование камней.
5. Недостаток витамина B6: Для оптимальной работы почек рекомендуется ежедневное потребление около 1,3 мг витамина B6, который содержится в птице, рыбе, картофеле и многих фруктах, кроме цитрусовых.
6. Задержка мочеиспускания: Длительное удержание мочи может привести к почечной недостаточности и недержанию. Важно своевременно опорожнять мочевой пузырь.
7. Чрезмерное потребление соли: Избыток натрия увеличивает нагрузку на почки. Рекомендуемая суточная норма соли — 5–6 граммов
8. Неправильные диеты: Жесткие диеты, резко снижающие жировую прослойку, могут лишить почки необходимой защиты и нарушить их работу.
9. Избыток белка в рационе: Чрезмерное потребление белка увеличивает нагрузку на почки и может способствовать образованию камней.
10. Недостаточное потребление воды: Недостаток жидкости снижает эффективность выведения токсинов, что негативно сказывается на работе почек.
Избегая этих привычек, можно поддерживать здоровье почек и общее самочувствие.
Автор: Ян Корэуш
83