Видео-презентация Ecology
Концепция Экопоселения

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Прощаемся с лишними килограммами легко! Сжигайте ненужные калории, благодаря этим упражнениям и сжигайте жир с живота быстро.

Начальный уровень

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Бабочка

Лягте на спину, пятки вместе, как можно ближе к вашему телу, насколько это возможно, с согнутыми коленями, отведенными в сторону. Поместите руки за головой, локти в стороны. Держите спину ровно на полу, выдыхая поднимайтесь на несколько сантиметров вверх от пола по отношению к вашим ногам. Повторить 10 раз.

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Бок о бок

Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки по бокам. Выдохните и сожмите мышцы живота, скользя правой рукой к правой ноге. Ваша голова и шея должна оставаться на одной линии, нижняя часть спины прижата к полу. Вернуться в исходное положение, а затем перейти на другую сторону. Повторить 15 раз.

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Передняя планка

Обязательно держите спину прямо, бедра и шеи расслаблены. Удерживайте в течение 3-х секунд, а затем вернуться к началу. Повторить 10 раз.

Промежуточный уровень

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Пальцы к пяткам

Лягте на спину, ноги прямые и подняты к потолок. Выдохните и сожмите мышцы живота. Держите спину ровно на полу. Выполняйте по 2 подхода 15 повторений.

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Ножницы

Лягте на спину, руки за головой. Поднимите левое колено и коснитесь правого локтя. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите правое колено и коснитесь левого локтя. Выполняйте 2 подхода.

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Сгибание с обратным сопротивлением

Лягте на спину, колени согнуты, руки вниз по бокам, держите один конец полосы в каждой руке. Поднимите колени к груди, пока ваши бедра не оставят пол. Задержитесь на 3 секунды. Повторите эти действия по 2 подхода 10 повторений.

Продвинутый уровень

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Поднимаем колени

Встаньте между спинками двух крепких стульев, держите локти слегка согнутыми, плечи вниз, шея расслаблена, голова и грудь поднимается. Поддержание вашей пресс, выдохните, а затем очень медленно подтяните колени к груди, не качаясь назад и вперед. Выполняйте до 3-х подходов по 15 повторений

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Качели для ног

Лягте на спину, руки в стороны, ноги и ступни направлен вверх. Выдохните и опускаете ноги к левой стороне около 15 сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение, повторите с правой стороны. Выполняйте в общей сложности 15 повторений. Выполните до 3-х подходов.

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней (+Фото)

Поднимаем ногу на шаре

Лягте ничком на мяч, ваши руки на полу и ваши ноги на мяче. Держите спину и правую ногу прямо, медленно поднимите ногу на несколько сантиметров к потолку. Удерживайте в течение 3-х секунд, затем опустите. Повторяйте 10 раз, затем поменяйте ноги. Добавьте 2 повторения на каждую неделю до тех пор, как вы можете поддерживать идеальную форму.

Читайте так же

Если человек 44 дня не ест вареную пищу, то иммунитет набирает силы, готовит внутренние системы к бою.После 62, 71 дня с...
92
Ветрозащита может быть и съедобной. По сути лесосады могут быть посажены в виде лесополос и выполнять сразу две функции....
140
Лечебные свойства гвоздики широко используются в китайской медицине. Эта душистая специя способна вылечить множество бол...
175
Спирулина является цианобактерией, способной выполнять фотосинтез, как растения. По словам специалиста питания Роберт...
15355