Цифровая гигиена: как победить зависимость от смартфона

Сегодня возникло такое понятие как цифровая гигиена. Это связано с потенциальным вредом от длительного "общения" со смартфонами. Как уберечь здоровье и нервную систему от нежелательных перегрузок гаджетами? Вот несколько практических советов.

Современный человек потребляет примерно 100 500 слов и 34 ГБ медийного контента в день. Это очень и очень много! Над обработкой этого гигантского объёма информации трудится, смешно, сказать, всего лишь 18 миллиардов нейронов коры головного мозга, что ничтожно мало. Поэтому не стоит удивляться, если человек не может вспомнить, что он позавчера смотрел в своём телефоне или о чём конкретно вчера думал. Вся эта информация моментально выветривается из нашей памяти, чтобы не перегружать расчётные мощности мозга.

Как перестать зависеть от гаджетов

Правда в том, что мозг современного человека практически ничем не отличается от мозга кроманьонца — примерно такое же количество нервных клеток, примерно такое же количество нервных связей. Поэтому избыточная информационная нагрузка современного мира наш мозг буквально разрушает. Мозг — как сервер в компьютере — от перегрузки перегревается и может буквально выйти из строя.

Медиа и соцсети заполняют мощности нашего мозга под завязку, и ничего сверх этого в него уже не залезает.

Что же делать?

Используйте инструкцию по «цифровой гигиене», чтобы защитить свой мозг!

Не пользуйтесь смартфоном в течение часа после пробуждения и за час перед сном.

Это позволит вашему мозгу проработать информацию, которую он получил за день. Кроме того, он в таком случае будет систематизировать её во сне.

Не ставьте будильник на телефоне, используйте обычные настольные часы.

Определите для своего смартфона или планшета место их постоянной дислокации в квартире — место, где он будет всегда лежать и где вы им будете пользоваться.

Не ходите с телефоном по квартире. Обращайтесь к гаджетам только тогда, когда это действительно нужно и если это предусмотрено вашим графиком.

На самом смартфоне можно отключить звук (если необходимы какие-то оповещения — используйте эффект вибрации) и уведомления.

Оставьте на своём смартфоне только действительно необходимые приложения и отключите все всплывающие значки и красные символы непрочитанных сообщений.

Используйте программы, ограничивающие время, проведённое со смартфоном.

Ограничение информационного потребления — это хорошая профилактическая мера, защищающая ваш мозг. Но особенно это важно именно в периоды, когда вам предстоит осваивать много новой и действительно важной для вас информации. опубликовано econet.ru

Автор Андрей Курпатов