Видео-презентация Ecology
Концепция Экопоселения

Эти простые советы избавят вас от боли в спине!

Как  облегчить сильную боль? 10 «золотых» советов...

1. Встаньте спиной к кровати, ноги немного согните и слегка напрягите живот. Положите руки на кровать и медленно садитесь. Теперь положите руки на край ложа и опускайтесь, сгибая локти и подтягивая согнутые в коленях ноги на кровать.

2. Если кровать без спинки, встаньте в изножье к ней лицом, слегка согните колени и чуть напрягите живот. Встаньте на четвереньки и проползите вперед, а затем перевернитесь на удобную для вас сторону.

3. Сильную боль в спине облегчит «поза эмбриона». Лягте на бок, колени согните и слегка подтяните к груди, подбородок опущен; руки согните в локтях и скрестите на груди. Добейтесь максимального комфорта с помощью маленьких мягких подушек под головой, между коленями, бедрами.

4. Вам удобнее лежать на спине? Под согнутые колени подложите валик, свернутое полотенце, одеяло; под вами должен быть толстый мягкий матрац.

5. Предпочитаете терпеть боль на животе? Уберите подушку из-под головы и положите ее под живот.

6. Боль отступила? Хотя бы на несколько минут встаньте. Для этого сначала медленно разогните колени, и спустите ноги с кровати; выпрямляя руки, поднимите туловище, напрягите мышцы живота и медленно поднимайтесь. Походите вокруг кровати. Ложитесь, только если почувствуете, что боль возвращается, но не ждите, пока она станет сильной.

7. Как облегчить боль, если нет возможности лечь? Прислонитесь к стене, поставив стопы на некотором расстоянии от нее, и напрягите мышцы живота, чтобы оказать давление на позвоночник; в таком положении можно одеваться.

8. Переминайтесь с ноги на ногу.

9. Как садиться? Опуститесь сначала на край стула, затем соскальзывайте вглубь, задействуя мышцы ребер (при вставании поступайте наоборот).

10. При сидении опирайтесь о спинку, а под стопы поставьте скамеечку.

Читайте так же

В этом вдохновляющем рассказе показано, как один человек из Индии — Раджендер Сингх — сумел изменить жизнь миллионов люд...
100
Примитивная архитектура древних людей, не имевших ни образования, ни толковых инструментов. ...
117
Весной 2025 года Египет пережил археологическое событие, сравнимое по значимости с находкой гробницы Тутанхамона сто лет...
112
Вы фанат гуакамоле? Отличные новости — главный ингредиент этого соуса, авокадо, — настоящий кладезь пользы для здоровья....
11219