MOLDOVENII.MD

Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!

Всего 8 упражнений за 6 минут – и вы в отличной форме!

Может показаться, что это громкое обещание, но данная гимнастика действительно помогает поддерживать себя в тонусе и даже худеть, если выполнять её регулярно. Она не требует ни много времени, ни большого пространства. Её легко можно выполнять прямо на рабочем месте – в офисе, за компьютерным столом или в небольшой зоне отдыха.

Особенно полезна эта гимнастика для тех, кто много времени проводит за столом и ограничен в движении. В условиях современного образа жизни, когда многие работают за компьютером, такие упражнения становятся просто необходимыми для поддержания физической активности. Разработанная ещё в 80-х годах, эта гимнастика была популярна в советское время и дважды отмечена золотыми медалями на ВДНХ СССР.

Если выполнять её каждый час, можно потратить до 15% потреблённых калорий, а также дать полезную нагрузку всему организму. Дополнительно упражнения помогают разгрузить умственную деятельность, что способствует повышению продуктивности.

Всего 6 минут каждый час, и через три дня вы заметите изменения: мышцы станут подтянутыми, а вес начнёт снижаться. Первые дни могут быть сложными, но регулярность быстро превратит эту гимнастику в полезную привычку.

Суть гимнастики Воробьёва и основные упражнения

Для выполнения упражнений вам понадобится минимальное пространство – это может быть рабочий стол или просто небольшой участок в комнате. Упражнения можно делать стоя или сидя, каждое из них выполняется по 40 повторений. Это обязательное условие и основа эффективности этой методики.

Упражнения гимнастики Воробьёва:

1. Подъём пяток:

Ступни полностью стоят на полу. Поднимайте и опускайте пятки, не отрывая носков – 40 раз. Спина должна быть прямой, ноги вместе.

2. Подъём носков:

Поднимайте и опускайте носки, не отрывая пяток – 40 раз.

3. Сжимание мышц ягодиц:

Это можно делать в любом положении – стоя, сидя или даже на ходу. Сжимайте и разжимайте ягодицы – 40 раз.

4. Тренировка живота:

На выдохе медленно втягивайте живот, на вдохе возвращайте его в исходное положение – 15 раз.

5. Развитие мышц спины:

При прямой спине сводите лопатки к позвоночнику – 40 раз. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.

6. Сжимание и разжимание кулаков:

Разведите руки в стороны на уровне плеч, следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.

7. Повороты головы:

Ритмично поворачивайте голову влево и вправо – 40 раз.

8. Вытягивание подбородка:

Вытягивайте подбородок вперёд – 40 раз. Это помогает улучшить контур лица и снижает риск появления второго подбородка.

Преимущества гимнастики

Эта гимнастика не имеет противопоказаний и может стать отличным способом поддерживать здоровье даже при минимальной физической активности. Попробуйте её, и вы будете удивлены, насколько она эффективна и проста в выполнении!

Автор: Ян Корэуш