Как связаны счастье и здоровье кишечника?

Нехватка солнечного света, недостаток физической активности, а также избыточное потребление кофеина, алкоголя и искусственных подсластителей, таких как аспартам, негативно влияют на синтез серотонина — важного нейромедиатора, который влияет на настроение. Уровень его выработки напрямую зависит от питания: организму необходимы определённые аминокислоты, особенно триптофан, поступающий из белковой пищи.

В современных пищевых привычках содержание триптофана существенно ниже, чем было у наших предков, питавшихся мясом диких животных, рацион которых включал богатую омега-3 жирными кислотами траву и растения. Животные, выращенные на зерновых кормах, содержат меньше нужных нутриентов, что отражается и на нашем организме.

Серотониновый обмен может угнетаться также под влиянием стресса, низкой физической нагрузки и недостатка пробиотиков. Именно поэтому после восстановления микрофлоры кишечника так важно соблюдать сбалансированную диету, а в некоторых случаях — подключать пробиотические добавки, способствующие размножению полезных бактерий.

Раздражённый кишечник: болезнь, скрывающая эмоции

Одной из частых проблем современного общества стал синдром раздражённого кишечника (СРК), которым, по оценкам, страдают от 10 до 15% американцев. Это расстройство пищеварения составляет 12% всех медицинских обращений и проявляется в виде дискомфорта, вздутия, боли, а также чередования запоров и диареи.

Это, по сути, "депрессия" кишечника, отражающая снижение выработки серотонина — так же, как при ментальных расстройствах. Снижение уровня этого вещества нарушает работу гладкой мускулатуры кишечника, в результате чего он функционирует либо слишком активно, либо вяло, что сопровождается неприятными ощущениями.

Когда каловые массы задерживаются в организме, нервная система кишечника реагирует или приступом паники (диарея), или состоянием "отключения" (вздутие, запор). Такое поведение кишечника — ответ на токсическую нагрузку, и оно требует деликатного подхода.

Хотя в медицине лечение СРК антидепрессантами уже стало рутинной практикой, мало кто задаётся вопросом: почему препараты, разработанные для психики, так эффективно работают на кишечник? Возможно, это связано с тем, что около 90% всего серотонина вырабатывается именно в кишечнике. А значит, забота о микрофлоре и пищевом балансе — это не только про тело, но и про психическое здоровье.

Автор: Ян Корэуш