Как снять усталость?
Если к вечеру ты чувствуешь гнетущую усталость, а сил хватает лишь на то, чтобы доползти до постели, значит, твой распорядок дня выстроен неправильно, в нем не нашлось места главному – отдыху.
Часто люди воспринимают свой организм как машину, которую в нужный момент можно будет отремонтировать. Но устранить сбой организма не так-то просто, а иногда последствия бывают и вовсе необратимы. Своевременный отдых убережет от печальных последствий и поможет восстановить психический и физический баланс. Однако важно не просто отдыхать, а делать это правильно.
Оптимальное соотношение работы и отдыха: 5 к 1. Например, 50 минут работаешь, 10 минут отдыхаешь. Соблюдай этот баланс в течение всего дня, тогда и работа не будет казаться столь утомительной.
Как ты проводишь рабочие перерывы? Наверняка за чашкой чая. Подумай о том, как внести разнообразие в эту сферу. Итак, на что можно потратить очередные 10 минут отдыха? Вариантов много, ты можешь:
сделать гимнастику,
помедитировать,
послушать музыку или потанцевать,
прочитать статью в журнале,
прогуляться,
нанести крем на руки и помассировать их,
съесть мороженое или банан (заодно повысить уровень «гормонов счастья»),
просто полежать с закрытыми глазами.
Отдых должен быть противоположным работе по своему виду деятельности, только тогда он пойдет на пользу. Если ты проводишь целый день в офисе, то твоя усталость происходит скорее не от больших физических нагрузок, а от психологических или моральных. Поэтому и снимать ее надо с помощью активных физических упражнений, а не лежа перед телевизором. Вечером стоит сходить в спортзал, поплавать в бассейне, прогуляться с собакой. И наоборот, если ты много работаешь физически – найди время для умственной зарядки: начни решать сканворды, запишись на языковые курсы, послушай аудио-книгу и т.д.
Помни, что главный отдых – это сон. Его нельзя урезать. На сон должно оставаться не менее 8 часов в сутки. Не пренебрегай этим правилом!
Источник: moldovenii.md
9