Нужно ли считать калории при похудении?

Подсчет калорий… Нет смысла считать калории всего, что вы складываете в кучу. Это утомляет, это концентрирует человека на еде, и все равно получается колоссальная ошибка. Вы никогда не будете знать, сколько точно калорий в покупаемых продуктах.

Первое, что нужно знать – точное подсчитывание калорий приведет к сильной зависимости от еды. В среднем конторский работник тратит от 1600 до 2000 кКал в день, в зависимости от щитовидной железы. Мужчины немножко больше, процентов на 30.

Физическая нагрузка 30 минут – кручение ногами велосипед – это ваши калории на один стакан апельсинового сока, так что не думайте, что накручиваете на этом много калорий. Физический труд той активности, которую мы имеем, потребляет очень мало калорий.

Если вы не хотите жиреть, значит, у вас в еде должно быть минимум жиров. Мы чувствуем, когда нам немного не хватило калорий, и вот тогда и можно чуть-чуть этого жира добавить. Если мы взяли 10 г жира, значит мы 80 кКал получили.

Сколько калорий в дневной порции? Бесплатные Видео Уроки по Похудению

Представьте 100 г растительного масла , это пол стакана. Это 900 кКал. Неважно оливковое, льняное или подсолнечное. Это половина вашей дневной порции калорий. Если вы просто с бутылки льете на сковородку, то уж 30-50 г вы туда точно наливаете. И вы съедаете это даже не заметив.

А в 100 г сливочного масла 780-800 кКал. Но 100 г сливочного масла практически невозможно съесть. 100 г картофельного крахмала – это 440 кКал. Столько же калорий дает сахар. Крупы дают 300-330 кКал на 100 г. Вот эти цифры надо знать. 100 г высушенного белка, высушенного мяса, содержат те же самые 440 кКал. А ваша порция – 160 г нежирной говядины дает от силы 120 кКал.

Основные калории мы получаем от жира. И если мы сварили кашу из 100 г крупы, мы получаем довольно большую порцию, а в ней около 300 кКал. Но если вы туда набухаете масла, то сразу калорийность каши возрастает в 2-3 раза.

Сахар дает меньше калорий, тем более мы его столько не едим. Но он портит нашу кровь и вызывает диабет. В свое время считалось, что 60 г сахара в день – это нормально. Но мой опыт и практика показывают, что это много. Чайная ложка – это 5-6г. Значит 6 чашек чая с двумя ложками сахара – это чересчур много. А мед это тот же сахар, те же калории. Не надо думать, что мед менее калорийный. Ровно столько вы должны знать о калориях. Бесплатные Видео Уроки по Похудению