Основные причины усталости и отличные способы с ней справиться
Необычная, смена дистанции от рабочего места до яркого пятна (вазон, журнал, вентилятор), изменение высоты кресла, фоновый рок-н-рол – всё это секреты снятия усталости для «белых воротничков». Порой ватная пелена и тающие звуки мягко берут за руку и уводят с работы лучших сотрудников. Недопустимые потери, с точки зрения работодателя, и милый конфуз, с точки зрения работника. В нашем обзоре о том, как бороться с усталостью.
1. Обезвоживание
Обезвоживание организма - одна из основных причин сонливости. Не нужно пробовать компенсировать её чаем кофе или сладкой газировкой. Избыток кофеина приведет к обратному эффекту, а сахар лишь обострит жажду. Стакан чистой негазированной воды - самый правильный выбор.
2. Ополаскивание
Сполоснуть лицо прохладной водой полезно и приятно. Процедура поможет снять усталость глаз и тонизирует мышцы лица.
3.Усталость глаз
Напряжение глаз является одним из наиболее значимых симптомов сонливости. Стоит попробовать зарядку для глаз, состоящую из трех упражнений:
1-ое упражнение: мигать и смотреть вдаль;
2-ое упражнение: рисовать глазами крест;
3-е упражнение рисовать глазами восьмерку.
Для снятия усталости достаточно 40 сек.
4. Гиподинамия
Физическая активность является отличным способом борьбы с сонливостью. Если условия позволяют, попробуйте сделать несколько прыжков вверх или 10 отжиманий. Если нет такой возможности, классические «потягушки» с выгибанием спины и шеи будут весьма эффективны.
5. Монотонность
Умственная деятельность процесс непрерывный, для отдыха можно просто изменить задачу. Простимулировать разум можно лёгким разговором с коллегой или ритмичной музыкой.
6. Переедание
Избегайте больших порций и тяжелых блюд. Хорошо известный факт, что после еды клонит в сон. Растительная пища и кисломолочные продукты спасут от «голодной смерти» и не сморят в сон.
7. Низкий тонус
Точечный массаж может быть полезным. Массажируйте мочки ушей и кисти рук между большим и указательным пальцем это проверенный и надежный способ поможет взбодриться.
8. Душная атмосфера
Воспользуйтесь лестницей вместо лифта, после чего направьте на себя вентилятор. Бодрость и свежесть обеспеченны. Не переусердствуйте с кондиционером, так как риск простудиться, в этой ситуации, достаточно велик.
9. Эмоциональная усталость
Смех не только улучшает настроение, но и активизирует кровообращение, снимает застойные явления в легких. Ко всему смена эмоционального состояния полезна в борьбе с усталостью и сонливостью.
10. Хроническое недосыпание
Наконец, самый надежный способ борьбы с усталостью, вялостью и сонливостью – Его Величество Сон. Соблюдайте режим дня, не забывайте делать утреннюю и производственную зарядку, правильно питайтесь, и недуги, хвори и стрессы будут отходить вас стороной.
Источник: ecobyt.ru
152