Правильная осанка — это очень важно

1. Следите за своей осанкой, где бы вы ни находились — дома, за рабочим местом, по дороге на работу.

Так для начала расправьте плечи, слегка приподняв и отведя назад, голова и подбородок также не должны быть наклонены. Грудь подайте вперед. Старайтесь не смотреть под ноги. Со временем правильная осанка станет для вас естественной.

2. Советуем как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни, частое использование общественного и личного транспорта негативно сказываются на состоянии здоровья. Самое доступное, простое и замечательное упражнение для улучшения самочувствия и внешности - ходить пешком. Обувь выбирайте удобную, можно обувь менять по приходу на работу.

3. В высокой шпильке женщина выглядит гораздо выше, более элегантнее и даже сексуальнее. Но высокие каблуки лучше оставить для праздников.Так как многократно возрастает нагрузка на переднюю часть стопы, что приводит к возникновению мозолей, болям в икрах и коленях, дополнительной нагрузке на позвоночник. Повседневную обувь лучше выбирать удобной.

4. Спите на удобной постели, специалисты рекомендуют ортопедические матрасы средней жесткости или жесткие. Очень мягкие и провисающие кровати испортят самочувствие, позвоночник и здоровье. Важно, чтобы во время отдыха ваши мышцы могли расслабиться, а проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшей.

5. Нельзя не упомянуть про ортопедическую подушку. Она влияет на наше самочувствие: поддерживает голову и шейный отдел позвоночника в естественном положении, разгружает мышцы шеи, способствует правильному дыханию. Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас жестче необходимого.

6. Кондиционер неблагоприятно влияет на вашу кожу: холодным воздухом летом и горячим зимой. Берегите кожу - пользуйтесь кремом.

7. При работе за столом старайтесь сидеть комфортном, положение не должно быть напряженным. Малоподвижный образ жизни, длительное воздействие неудобных поз в положении стоя, лежа, при подъеме, переносе тяжестей и выполнении другой работы создает дополнительную нагрузку на позвоночник, и как следствие к болям головным и в спине, онемению и чувству ломоты в конечностях. Профилактика: на рабочем месте чаще разминайте мышцы, меняйте положение тела, встаньте, потянитесь в разные стороны, пройдитесь, сделайте несколько наклонов, вместо лифта выбирайте лестницу, дома попросите любимого человека сделать массаж...

8. Не стоит поднимать ничего тяжелого. Различные медицинские источники дают разные цифры нагрузки - 5-10 кг. Смотрите по своим ощущениям. Врачи не рекомендуют делать рывки, а если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно между обеими руками.

9. В питании надо отдавать предпочтение здоровым продуктам: овощи, фрукты, крупы, молочные, яйца. Употребляйте побольше продуктов, содержащих кальций и витамины группы В.

Данные советы для женщин (будут полезны и мужчинам) описывают основные факторы, влияющие на Ваш позвоночник, способы продлить общее здоровье и красоту организма на долгие годы.

Будьте здоровы и не болейте!

Источник: ruslekar.info