Прочь осеннее настроение

«Дни стали короче, тепло сменилось холодами, хорошее настроение легкой грустью, от летнего отпуска остались лишь сладкие воспоминания, а в впереди почти полгода холодной скучной зимы...», – к сожалению, так воспринимают приход осени большинство людей, неизбежно рискуя погрузиться в самую настоящую депрессию.

Осенняя или, как часто ее называют, сезонная депрессия представляет собой совокупность симптомов в осенне-зимний период и исчезающей с приходом первых весенних деньков. Ее проявления разнообразны. На эмоциональном уровне человека посещает тоска, уныние, угнетенное состояние, тревога, отчаянье, чувство вины, раздражительность, снижение самооценки. На физиологическом уровне депрессия выражается в виде бессонницы или сонливости, изменения аппетита, снижения энергии, сексуальных потребностей, утомляемости и даже неприятных болевых ощущений во всем теле.

Поведенческие критерии депрессивного состояния склоняют человека к отказу от контактов с внешним миром и привычных развлечений, к потере интереса к другим людям, стремлению к уединению, к злоупотреблению алкоголем и психоактивных средств (как дающим временное облегчение). Мыслительное проявление характеризуется трудностями сосредоточения, трудностями принятия решения и концентрации внимания, мрачными мыслями, пессимистическим поведением.

Если пять из вышеперечисленных симптомов в течение двух недель настойчиво сохраняют свои позиции, то у вас – осенняя депрессия. Но! Огорчаться по этому поводу не стоит, а вот помочь себе – самое время.

Сначала разберемся, почему же все-таки происходит сезонное депрессивное расстройство?

Все дело в том, что состояние нашей нервной системы определяется внутренними биологическими часами, которые синхронизированы в соответствии с продолжительностью светового дня. Осенью и зимой происходит их «сбой» и как результат: нарушение нормального функционирования центральной нервной системы с развитием вышеописанных симптомов.

Методы и подходы лечения осенней депрессии:

* Прежде всего, необходимо восполнить дефицит света. Для этого дома и в офисе необходимо использовать дополнительные источники искусственного освещения, обладающие достаточной яркостью.

* Также полезно создать вокруг себя определенную цветовую гамму. Дома – это могут быть разноцветные подушечки, прозрачный тюль теплых оттенков и яркие гардины. На работе – забавные вещицы экстремальной раскраски. Самыми действенными цветами в холодное время года являются оранжевый и красный.

* Использование различных отопительных систем в холодное время года высушивает воздух в помещение и приводит к исчезновению отрицательных ионов. Здесь не обойтись без гидроаэронизации воздуха. Его метод основан на увлажнении и насыщении воздуха отрицательными ионами. В естественных условиях ими насыщен морской воздух или воздух после дождя с грозой. Для ионизации воздуха годятся специальные приборы, кондиционеры, распылители воздуха, комнатные фонтанчики и даже простые чаши с водой, установленные около батарей.

* Еще один способ разогнать депрессию – больше двигаться. При физических нагрузках в кровь поступают эндорфины (гормоны счастья). Плаванье, баскетбол, волейбол, теннис и многие другие спортивные игры помогут обзавестись тем заветным гормоном. А в целом спасет любая деятельность, позволяющая творчески самореализоваться: от собирания гербария в осеннем лесу до занятий тайским боксом в спортивном зале.

* Ни в коем случае не злоупотреблять диетами, есть больше овощей и фруктов, но не забывать о белковой пище – мясе и рыбе. Не менее благотворно на организм влияют травяные чаи, китайский лимонник, отвар шиповника. Благотворный и умеренный сон. А также прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.

* Осеннее межсезонье – прекрасное время для смены имиджа и гардероба. В этом случае самым полезным лекарством является шопинг.

* Не стоит забывать о встрече с друзьями, походе в кино или в театр, чтению интересной книги, да мало ли чему еще. Главное всему тому, что приносит вам удовольствие. И почаще улыбайтесь!