Видео-презентация Ecology
Концепция Экопоселения

Продукты, способствующие женской молодости: природные источники эстрогенов


Красота начинается изнутри, а её основа — здоровье. Один из ключевых факторов женского здоровья — гормональный баланс, в частности уровень эстрогенов.

Что такое эстрогены?

Эстрогены — это группа гормонов, отвечающих за женственность, репродуктивную функцию, упругость кожи, густоту волос и даже эмоциональное состояние. Хотя они присутствуют и в мужском организме, их уровень значительно ниже.

Дефицит эстрогенов может привести к:

  • Перепадам настроения и депрессии
  • Усталости и снижению энергии
  • Приливам жара
  • Увеличению веса
  • Падению самооценки и снижению либидо

Определить уровень гормонов можно только сдав анализы. Врачи могут назначить гормональную терапию, но природные фитоэстрогены — мягкая альтернатива синтетическим гормонам, поскольку они не подавляют естественную выработку.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Семена льна

Лидер по содержанию растительных гормонов (лигнанов). Они также обладают антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Лучше употреблять их в молотом виде, добавляя в каши или йогурты. Рекомендуемая доза — до 2 столовых ложек в день.

Другие источники лигнанов:

  • Кунжут
  • Подсолнечные семечки

Бобовые культуры

Включают изофлавоноиды — один из самых изученных видов фитоэстрогенов. Особенно богаты ими:

  • Соя (но стоит учитывать, что большая её часть генномодифицирована)
  • Нут, фасоль, зелёный горошек
  • Чечевица — уникальный продукт для женщин. Помимо изофлавоноидов, она содержит триптофан, из которого вырабатывается «гормон счастья» серотонин.

Отруби

Полезны не только для пищеварения, но и для поддержания гормонального фона.

Кофе

Исследования показали, что у женщин, выпивающих до 500 мл кофе в день, уровень эстрогенов повышается на 70%. Однако избыток может затруднять снижение веса, особенно в области живота и бёдер.

Абрикосы

Рекордсмены по содержанию лигнанов среди фруктов. Их можно есть свежими или вялеными (курага). Интересный факт: долгожители народа хунза, известные своим здоровьем, включают абрикосы в рацион круглый год.

Травы с природными эстрогенами

  • Шалфей
  • Хмель
  • Женьшень
  • Арника
  • Ромашка
  • Липа
  • Солодка (корень)

Регулярное включение этих продуктов и трав в рацион может мягко поддерживать женскую молодость и здоровье, помогая организму естественным образом регулировать уровень гормонов.

Автор: Ян Корэуш

Читайте так же

Сегодня я хочу затронуть важную и деликатную тему — отношение к женскому телу, а именно к животу, который у многих вызыв...
149
Ландшафтный проект плодово-ягодного сада от Дениса Сафронова. В этом ролике мы отправимся на прогулку по настоящему Саду...
209
Когда говорят, что культура меняется, это звучит привычно. Но сегодня происходит нечто гораздо более глубокое: во всём м...
144
Весна 2025 года принесла в мир культуры новую бурю. Но это не просто очередная модная волна или банальная полемика о тех...
167