Продукты, способствующие женской молодости: природные источники эстрогенов

Красота начинается изнутри, а её основа — здоровье. Один из ключевых факторов женского здоровья — гормональный баланс, в частности уровень эстрогенов.

Что такое эстрогены?

Эстрогены — это группа гормонов, отвечающих за женственность, репродуктивную функцию, упругость кожи, густоту волос и даже эмоциональное состояние. Хотя они присутствуют и в мужском организме, их уровень значительно ниже.

Дефицит эстрогенов может привести к:

Перепадам настроения и депрессии
Усталости и снижению энергии
Приливам жара
Увеличению веса
Падению самооценки и снижению либидо

Определить уровень гормонов можно только сдав анализы. Врачи могут назначить гормональную терапию, но природные фитоэстрогены — мягкая альтернатива синтетическим гормонам, поскольку они не подавляют естественную выработку.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Семена льна

Лидер по содержанию растительных гормонов (лигнанов). Они также обладают антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Лучше употреблять их в молотом виде, добавляя в каши или йогурты. Рекомендуемая доза — до 2 столовых ложек в день.

Другие источники лигнанов:

Кунжут
Подсолнечные семечки

Бобовые культуры

Включают изофлавоноиды — один из самых изученных видов фитоэстрогенов. Особенно богаты ими:

Соя (но стоит учитывать, что большая её часть генномодифицирована)
Нут, фасоль, зелёный горошек
Чечевица — уникальный продукт для женщин. Помимо изофлавоноидов, она содержит триптофан, из которого вырабатывается «гормон счастья» серотонин.

Отруби

Полезны не только для пищеварения, но и для поддержания гормонального фона.

Кофе

Исследования показали, что у женщин, выпивающих до 500 мл кофе в день, уровень эстрогенов повышается на 70%. Однако избыток может затруднять снижение веса, особенно в области живота и бёдер.

Абрикосы

Рекордсмены по содержанию лигнанов среди фруктов. Их можно есть свежими или вялеными (курага). Интересный факт: долгожители народа хунза, известные своим здоровьем, включают абрикосы в рацион круглый год.

Травы с природными эстрогенами

Шалфей
Хмель
Женьшень
Арника
Ромашка
Липа
Солодка (корень)

Регулярное включение этих продуктов и трав в рацион может мягко поддерживать женскую молодость и здоровье, помогая организму естественным образом регулировать уровень гормонов.

Автор: Ян Корэуш