Почему полезно стучать пятками о пол?

В советское время рождалось множество простых, но гениальных идей, которые, увы, не всегда признавались официальной медициной. Одним из таких открытий стала так называемая вибрационная гимнастика, разработанная академиком Александром Микулиным. Она помогает избавиться от излишков молочной кислоты в мышцах ног и стимулирует кровообращение, особенно венозное.

Академик Орбели, переживший инфаркт, благодарил Микулина за то, что благодаря этим упражнениям смог значительно улучшить состояние своего сердца и нормализовать циркуляцию крови. Ведь «тряска пятками» влияет не только на крупные сосуды, но и на мельчайшие капилляры, где чаще всего возникают застои.

Суть метода проста: стоя прямо, приподнимите пятки от пола на 2–3 см, а затем резко опустите. Такая встряска «подталкивает» кровь вверх по венам, предотвращая её застой. Регулярное выполнение — по 30 опусканий до пяти раз в день — способствует укреплению здоровья ног и общего самочувствия.

Интересно, что Микулин, будучи выдающимся авиаконструктором, на пенсии занялся изучением здоровья и долгожительства. Когда его книгу по медицине не захотели публиковать, он поступил в медицинский институт и, успешно его окончив, защитил кандидатскую диссертацию. Его труды впоследствии увидели свет под названием «Активное долголетие».

В книге он подробно описывает технику «виброгимнастики». По словам Микулина, достаточно слегка приподнять пятки (не более чем на 1 см) и резко опустить их. Это создает эффект, аналогичный бегу или ходьбе, активируя венозные клапаны и облегчая движение крови к сердцу.

Главные рекомендации:

Выполняйте упражнения медленно, не чаще одного раза в секунду.
После 30 сотрясений делайте перерыв в 5–10 секунд.
Не поднимайте пятки слишком высоко — это не увеличит пользу, но может привести к усталости ног.
Максимум — 60 сотрясений за один подход.
Упражнение безопасно для позвоночника и дисков, если выполняется правильно.

Микулин подчеркивает, что особенно полезна эта практика людям, которые долго сидят или стоят в течение дня. Даже при усталости в голове, вызванной напряженной умственной работой, вибрация помогает улучшить отток венозной крови от мозга, принося облегчение.

Такое простое движение особенно эффективно в горах или во время длительных походов — оно помогает снять усталость и восстановить силы.

По мнению автора, виброгимнастику можно считать лечебной физкультурой. Она стимулирует очищение организма, помогает предотвратить образование тромбов, улучшает работу венозных клапанов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Многочисленные сторонники метода подтверждают его эффективность. Так, академик В.А. Амбарцумян писал Микулину, что благодаря этой технике смог избавиться от проявлений тромбофлебита и предотвратить его повторное появление.

Интересный пример из журнала «Техника — молодежи» (№7, 1974 г.) также подтверждает пользу вибрационных нагрузок: австралийская спортсменка Д. Хартель, перенесшая полиомиелит, смогла благодаря верховой езде не только восстановиться, но и выиграть серебряную медаль на Олимпиаде. Это вдохновило медиков использовать езду как терапию при параличах — с отличными результатами.

Советы от Микулина:

Во время упражнения слегка сжимайте челюсти.
Делайте его не посредине комнаты, а у дверного проема, где пол тверже — это уменьшит вибрации для соседей снизу.

Такое, казалось бы, несложное движение — отрыв пяток от пола — может оказать по-настоящему глубокое влияние на здоровье. Главное — делать его регулярно и осознанно.

Автор: Ян Корэуш