MOLDOVENII.MD

Aceste 4 exerciții simple vor reduce abdomenul mai rapid decât toate celelalte (+ Foto)

Întărim simultan mușchii de bază și abdomenul

Există mulți oameni care consideră că doar efectuarea abdomeneleor va dezvolta abdomenul. Deși acest tip de exercițiu poate ajuta, ele sunt printre cele mai puțin eficiente exerciții. Vestea bună este că există multe alte exerciții, mai eficiente și probabil mai simple, care pot ajuta oamenii să-și întărească simultan mușchii de bază și abdomenul.

În acest articol, vom evidenția patru exerciții interesante și eficiente:

Rusesc

Un exemplu bun de exercițiu distractiv și eficient, care se bazează pe învârtirea trunchiului și antrenarea mușchilor oblici.

Astfel, veți elimina "mânerele de iubire" de pe lateralele corpului.

Stând întins pe podea, cu picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, tălpile pe podea.

Apoi, ridicați partea superioară a corpului la un unghi de 45 de grade. Apoi învârtiți partea superioară a corpului spre dreapta, apoi reveniți la poziția inițială și învârtiți partea superioară a corpului spre stânga. Astfel, ați efectuat o repetiție. Dacă considerați că puteți face exercițiul mai eficient, ar trebui să ridicați picioarele în sus și să țineți în mâini o ganteră sau alt greutate.

Exercițiul

Acest exercițiu tonifică toți mușchii și este foarte eficient. Tehnic, este un antrenament izometric.

Pentru cei care nu știu, antrenamentele izometrice sunt antrenamente în care toți mușchii corpului sunt tensionați la maximum pentru o perioadă scurtă de timp.

Începeți stând jos, ținând o picior peste celălalt. Mâinile sunt așezate drept lângă coapse, cu sprijin pe podea. Respirați adânc, tensionați abdomenul și ridicați-vă de la sol.

În cazul în care nu puteți să vă ridicați, pur și simplu tensionați-vă atunci când simțiți rezistența. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde.

Exercițiul

Mușchii spatelui sunt capabili să ne protejeze de leziuni și să crească rezistența. Cu ajutorul lor, veți putea finaliza exercițiile de bază fără probleme.

Aceasta înseamnă că, în cazul în care acești mușchi nu sunt puternici și flexibili, nu veți putea obține maximul din acest tip de exerciții.

Stând întins pe burtă, ridicați cu grijă mâinile și picioarele cât mai sus posibil. În cazul în care vă este dificil să faceți acest exercițiu, nu ridicați picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde.

Exercițiul

Aceasta este de fapt o poziție de yoga care și-a dovedit eficacitatea în eliminarea grăsimii și întărirea abdomenului. Pur și simplu așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în fața dumneavoastră. Apoi, ridicați picioarele drepte în sus, tensionând abdomenul și creând o poziție în formă de V.

Dacă găsiți dificil, puteți ajuta prin ținerea picioarelor cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15-30 de secunde. Cum să executați aceste exerciții?

Nu există îndoieli că fiecare dintre aceste exerciții vă va ajuta să obțineți o formă fizică bună. În plus, trebuie să urmați un program.

Începeți acest proces făcând patru serii de exercițiul 1. Faceți cinci repetări în prima serie. Faceți între opt și zece repetări în al doilea și al treilea set.

În ultimul set, încercați să faceți cât mai multe repetări puteți. Dacă este dificil pentru dvs., reduceți numărul de repetări.

Faceți o pauză între fiecare set. Pauza ar trebui să fie între 30 și 45 de secunde.

După cum am menționat deja, celelalte trei exerciții sunt izometrice, ceea ce înseamnă că nu va fi nevoie de repetări. Scopul principal este să rămâneți în fiecare dintre aceste poziții timp de zece până la cincisprezece secunde.

Faceți pauze scurte înainte de a trece la fiecare poziție. Aceste pauze ar trebui să fie foarte mici - de exemplu, dacă ați stat într-o poziție timp de 10 secunde, ar trebui să faceți o pauză care să dureze 20 de secunde.