15 советов для борьбы с бессонницей
Если вы когда-нибудь страдали бессонницей, то знаете, как это тяжело. Как ни старались хоть ненадолго вздремнуть, какими бы уставшими ни были, никак не удавалось слепить ресницы. Бессонница может спровоцировать синдром хронической усталости, а чем больше усталость, тем труднее заснуть.
Вот 15 способов борьбы с бессонницей:
1. Примите перед сном расслабляющую ванну.
2. Смените постельное белье.
3. Помедитируйте.
4. Если не удается заснуть сразу, не заставляйте себя, потому что будет еще труднее заснуть. Просто расслабьтесь.
5. Когда вы чувствуете стресс, погуляйте или прочитайте что-то легкое. Вы почувствуете себя намного спокойнее.
6. Создайте ритуал отхода ко сну: никаких «экранов» после 20:00 (кроме, может быть, похода в кино), расслабляющая ванна, медитация, чтение, дыхательные упражнения, написание списка вещей, за которые вы благодарны.
7. Прочитайте отрывки из вдохновляющей вас книги, которые поднимут моральный дух и помогут расслабиться.
8. Нанесите на запястья и шею эфирное масло лаванды, можете даже накапать масло на подушку.
9. Старайтесь не есть перед сном, потому что почувствуете необходимость бодрствовать дольше, чтобы переварить пищу.
10. Не пейте слишком много воды перед сном, потому что придется бегать в туалет, и сон «сбежит».
11. Избегайте перед сном любых разговоров, которые могут вызвать негативные эмоции.
12. Убедитесь, что в вашей спальне оптимальная температура: ни слишком жарко, ни слишком холодно.
13. Прикройте все красные сигналы телефона, телевизора или других электронных устройств и приборов. Или, еще лучше, выключите их из розетки.
14. Пейте меньше кофе, или совсем откажитесь от него. Ромашковый чай является лучшей альтернативой.
15. Не думайте о бессоннице. Мозг будет бодрствовать, потому что вы бессознательно будете передавать ему эти сигналы.
Надеюсь, эти советы будут для вас полезны. Сладких снов!
Источник: moldovenii.md
103