Видео-презентация Ecology
Концепция Экопоселения

5 советов для хорошего сна


 

Проблемы со сном чрезвычайно распространены в эпоху стрессa и повседневных забот. Тем не менее, мы не должны позволить, чтобы проблемы мешали хорошему сну.  Howstuffworks.com предлагает несколько советов для здорового сна.

 

Проветривайте комнату перед сном. Свежий прохладный воздух — это залог комфортного и крепкого сна. Не стоит забывать и про то, что наиболее подходящая для сна температура — +18 0С. Постарайтесь отключить перед сном все обогреватели или открыть окно, чтобы в вашей спальне была нужная температура.

Примите теплый душ или ванну перед сном. Постарайтесь в это время не только расслабить свое тело, но и избавиться от негативных, тревожных или слишком радостных мыслей. Смойте с себя все дневные события и переживания, настроив свое тело и сознание на отдых.

Избегайте еды перед сном. Ваш ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (как и физические упражнения) и не слишком плотным. Вспомните, сколько раз вы ворочались и не могли уснуть из-за тяжести в желудке. К тому же, плотный ужин отрицательно сказывается не только на сне, но и фигуре. Так что легкий ужин — двойная выгодa.

Избегайте употребления алкоголя. Существует очень распространённое мнение, что после спиртных напитков лучше спиться. Это ошибка. Да, возможно, вы уснете быстрее, но ваша нервная система будет возбуждена, вы можете часто просыпаться, что не будет способствовать нормальному сну и отдыху.

Избегайте перед сном напитков с кофеином. Да, кофе или крепкий чай — это отличный способ разбудить свой организм утром, но вот перед сном это совсем лишнее (вы же не хотите пролежать 2 часа в постели без сна и утром опять встать совершенно разбитыми?). Кофе или крепкий чай лучше заменить на теплое молоко или некрепкий чай с медом и мятой.

 

Фото: ukrday.com.ua

Источник: moldovenii.md

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Четверг, 04 Апрель 2013 г. 12:25
Просмотров: 3962

Читайте так же

Овес — эликсир жизни — поднимет на ноги даже самого тяжелого больного: решает многие проблемы со здоровьем и восстанав...
7113
"Я исключил из своего (и своих пациентов) питания современный хлеб. Дело в том, что если мы едим дрожжевой хлеб, то дрож...
730
С 2010 года на территории Ямала обнаружили странно явление: на абсолютной равнине неожиданно стали образовываться холмы ...
252
"В деревне ты учишься впитывать послания осени. Замедляться вместе с миром. Здесь, вдали от городской суеты, тебе для эт...
224