Полезный и вкусный фрукт — авокадо

Да-да, удивительно, но верно, Авокадо является фруктом. «Персея американская» (лат. Persea americana) — это вечнозелёное плодовое растение из семейства Лавровые.

Авокадо также называют «аллигаторова груша» (alligator pear).
Само название авокадо имеет корни в ацтекском языке от слова «ahuacatl», что переводится, как «яичковое дерево», потому что, плоды авокадо растут попарно, чем ассоциировали древним ацтекам мужской орган.
Из-за высокого содержания жира (около 20-30% ) ацтеки называли его ауакатль («лесное масло»).
За сытность испанцы прозвали авокадо «маслом гардемаринов» (midshipman’s butter)
Индийцы же прозвали авокадо «коровой бедняков» , поскольку авокадо по калорийности в два раза превосходит говядину.
Авокадо даже попало в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный продукт, потому что моряки намазывали пюре из авокадо на твердое печенье, входящее в их паек.

Состав и полезные свойства Авокадо.

Пищевая ценность плодов (на 100 гр. мякоти)
Калорийность — 118 ккал
Жиры — до 30 г
Белки - 1,6 г — 2,1 г
Пищевые волокна — 3,65 мг
Калий — 438мг
Медь — 0,20 мг
Соли фолиевой кислоты — 45,20 мкг
Витамин К — 14,6 мг
Витамин С — 5,77 мг
Витамин В6 -0,2 мг

В 100 граммах авокадо примерно 120 калорий.
В состав плодов авокадо входит олеиновая кислота, которая препятствует образованию холестерина в крови.
В авокадо имеет в своем составе — калий (больше чем в банане), натрий, кальций, фосфор, марганец, магний.
Авокадо имеет в своем составе - витамин С, группа витаминов В, провитамин А, витамины РР и D, витамин Е и Ф
авокадо — рекордсмен среди овощей и фруктов по содержанию рибофлавина, тиамина и витамина Е.
Витамина E в авокадо в 5 раз больше чем в оливковом масле. Витамин Е способствует защите клеток против старения.
Благодаря преобладанию мононенасыщенных жиров и наличию антиоксидантов (витамины С и Е), авокадо можно рекомендовать людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В авокадо содержится витамина Ф в три раза больше, чем в рыбьем жире.
Авокадо незаменим для рациона вегетарианцев, ведь в нем содержится большое количество белка. Можно даже сказать, что авокадо — это вегетарианский заменитель мяса и яиц.
Авокадо считается полезным продуктом для печени — содержащиеся в нем вещества благотворно влияют на функционирование этого органа.
Авокадо полезно употреблять в пищу людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Плод авокадо полезен беременным женщинам.
Издревле бразильянки, мексиканки выжимали из авокадо «масло красоты». Маска из авокадо: размять мякоть спелого авокадо вилкой, развести сметаной или сливками и нанести на кожу на 20-30 минут. Смыть водой без мыла.

Авокадо незаменимый фрукт здорового питания. Что можно приготовить из авокадо? Различные салаты и соусы, например:

Салат «Помидорка в авокадо»

Авокадо разрезать на две половины, убрать косточку и аккуратно вынуть ложкой мякоть. У нас получились две половинки авокадо — лодочки. Их солим (по вкусу), перчим. Нарезаем мелко мякоть авокадо, помидор, зелень (кинзу или базилик), сок лимона или лайма, можно добавить креветки — все перемешиваем. Выложить получившийся салат в «лодочки» из авокадо.

Мексиканский соус гуакамоле

2 спелых авокадо, 1 луковица (мелко порезать), 1 зубчик чеснока, 1 ст.л. лимонного сока, 1 ст.л. растительного масла, соль, перец.

Это рецепт традиционного мексиканского соуса. Мякоть авокадо хорошо смешиваем с мелко нарезанным луком.Добавляем лимонный сок, масло, перец, соль, выжимаем чеснок и опять все перемешиваем. Можно, также, добавить мелко нарезанные помидор и кинзу.

Кушайте авокадо и будьте здоровы! Приятного аппетита!

Источник: greenplaneta.org