Видео-презентация Ecology
Концепция Экопоселения

После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений (+Видео)


Идеальная фигура уже через месяц!

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволит это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день и результат повергнет тебя в восторг!

Как правильно накачать ягодицы

Ягодичный мостик

Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя брать тяжелый груз. Выполняй это упражнение без грифа.

 

 

Выпады

Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой назад, не разгибая коленей. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

 

 

Приседания

Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

 

 

Подъем согнутой в колене ноги

Начни выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

 

 

Отведение ноги в сторону

Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!

 

 

Источник: fithacker.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Пятница, 09 Апрель 2021 г. 9:33
Просмотров: 25099

Читайте так же

Оказывается, есть такое важное правило – правило «первых трёх минут». Когда родители в семье начинают выполнять это прав...
178
Смерть. Это конец или начало? И есть ли возможность избежать смерти? В этом видео я расскажу вам про древние верования к...
227
Более ста лет назад Рудольф Штайнер - австрийский доктор философии, педагог, лектор и социальный реформатор; эзотерик, о...
255
Мысли — это не просто образы и идеи, возникающие в нашем сознании. Они являются основой реальности, в которой мы живем, ...
260