Простая ходьба: как она оздоравливает тело и продлевает активность

Ходьба — это простое и доступное занятие, которое помогает оставаться энергичным каждый день. Исследования показывают: для поддержания бодрости человеку полезно проходить ежедневно около 10 км. Хотя тренирующий эффект от ходьбы развивается не так быстро, как от интенсивных тренировок, он более устойчив и не приводит к перенапряжению.

При регулярной ходьбе активизируется сердечно-сосудистая система и улучшается кровообращение, что положительно сказывается на всём организме. Благодаря систематической ходьбе сердце становится более выносливым, улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, растёт количество капилляров, а риск ишемической болезни снижается. К тому же сердце начинает работать экономнее, расходуя меньше усилий для перекачивания крови.

Ходьба может стать отличной альтернативой бегу для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, если выбирать правильный темп. Нетренирующая прогулка в медленном темпе, хотя и полезна, не заменит оздоровительную ходьбу. В то же время спортивная ходьба даёт слишком высокую нагрузку. Поэтому лучшим вариантом остаётся дозированная оздоровительная ходьба, которая оказывает умеренную нагрузку, подобную бегу.

Сколько нужно ходить? Японские специалисты считают, что оптимальным будет 10 000 шагов в день (примерно 7,5–8 км), тогда как отечественные эксперты рекомендуют до 10 км в день. В городе можно ходить пешком на работу, совмещая физическую активность с возможностью избежать утомления в транспорте. Полезны и вечерние прогулки по скверам или спокойным улицам за 45–50 минут до сна, что помогает наладить крепкий и спокойный сон.

В течение года есть много выходных и праздников, когда можно выбраться в поход. Длина и сложность маршрутов зависят от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Так, для опытных подойдут походы свыше 26 км в день со скоростью 5–6 км/ч, для тех, кто пока недостаточно подготовлен — 15–26 км со скоростью 4–5 км/ч. Для начинающих и семей с детьми достаточно прогулок до 15 км в день в умеренном темпе.

Те, кто регулярно практикует ходьбу, сохраняют работоспособность даже в преклонном возрасте, реже болеют и легче переносят возрастные изменения, чем люди с сидячим образом жизни.

Автор: Ян Корэуш