Секреты активного долголетия: что действительно работает

Продолжительность жизни зависит от множества факторов. Генетику и случайности мы контролировать не можем, но есть вещи, которые в наших руках. О том, как сохранить активность на долгие годы, рассказал профессор ТГМУ Николай Кириленко.

Основные принципы долголетия

Все знают эти правила, но далеко не все их соблюдают:
✔ Сбалансированное питание — меньше соли, сахара и жиров, больше свежих овощей и фруктов.
✔ Физическая активность — даже простые прогулки приносят огромную пользу.
✔ Отказ от вредных привычек — курение и алкоголь сокращают жизнь.
✔ Здоровый сон — полноценный отдых восстанавливает организм.
✔ Общение и хобби — поддержка эмоционального фона важна не меньше физического здоровья.

Движение — ключ к долголетию

Пожилые люди часто замыкаются в быту: «Я весь день на ногах, готовлю – этого достаточно». Но одного быта мало. Нужно гулять, общаться, заниматься любимыми делами.

Например, в Москве действует программа «Активное долголетие» — бесплатные кружки, танцы, спорт. Но не стоит ждать инициативы от государства — создать интересную жизнь можно самостоятельно. В Тверской области, например, работает фонд «Подари здоровье», а в Лихославле пенсионеры активно занимаются скандинавской ходьбой.

Вредные привычки: не обманывайте себя

По данным исследований, даже среди 70-летних есть 5-7% курильщиков и до 10% злоупотребляющих алкоголем. Многие надеются, что им повезёт, вспоминая примеры долгожителей, которые пили и курили. Но таких людей единицы. Более того, эпигенетика показывает, что вредные привычки могут сказаться на здоровье ваших детей и внуков.

Как говорил Уинстон Черчилль, доживший до 91 года: «Я обязан своим долголетием спорту – я им никогда не занимался». Но его дети и внуки (кроме тех, кто вёл здоровый образ жизни) не прожили и 70 лет.

Ваше долголетие — в ваших руках!

Не надейтесь на удачу, начните менять образ жизни уже сегодня. Ваше здоровье — это не только ваша жизнь, но и наследие, которое вы оставите будущим поколениям.

Автор: Ян Корэуш