Как восстановить метаболизм с помощью сна: ключевые ошибки и научный подход

Исследования показывают, что большинство людей ежедневно совершают критическую ошибку, которая замедляет их метаболизм и приводит к множеству проблем со здоровьем. И причина этого — недостаток сна.

Доктор Джонни Боуден объясняет, как нехватка сна влияет на гормональную систему, провоцирует набор веса, ускоряет старение и снижает уровень энергии. Исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine, подтверждают, что недостаточный отдых блокирует способность организма сжигать жир, усиливает голод и ухудшает работу мозга.

Почему сон важнее, чем спорт?

Если перед вами стоит выбор — лечь спать раньше или потренироваться, приоритет всегда должен быть у сна. Дефицит отдыха:

Уменьшает уровень лептина (гормона насыщения) и увеличивает грелин (гормон голода), из-за чего возрастает тяга к вредной пище.
Замедляет метаболизм, снижая активность гормонов щитовидной железы.
Повышает уровень кортизола (гормона стресса), что способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Ухудшает чувствительность клеток к инсулину, что увеличивает риск ожирения.
Приводит к ускоренному старению кожи и ухудшает когнитивные функции.

Как нормализовать сон и ускорить метаболизм?

Формула 4 шагов:

Ложитесь спать на 15 минут раньше каждую неделю, пока не достигнете 7-9 часов отдыха.
Создайте идеальные условия: темнота, тишина, комфортная температура.
Избегайте экранов и активных занятий перед сном, чтобы нервная система успела расслабиться.
Не ешьте за 3 часа до сна, особенно тяжелую и крахмалистую пищу.

Важно помнить: никакие лайфхаки не помогут, если ваш рацион состоит из фастфуда и обработанных продуктов. Для поддержания метаболизма утро лучше начинать с полезных жиров и белков: авокадо, кокосового масла, фермерских яиц, свежих овощей.

Самый эффективный сон — синхронный с природным ритмом. Ложась с закатом и просыпаясь с рассветом, вы улучшите не только метаболизм, но и общее качество жизни.

Из блога wellness-эксперта Дрю Каноле.

Автор: Ян Корэуш