MOLDOVENII.MD

7 простых шагов к долголетию от Марка Сиссона

Как сохранить энергию, молодость и отличную форму даже после 70 лет? Марк Сиссон — живое доказательство того, что возраст не преграда для активного образа жизни. В 72 года он бегает, плавает и выглядит лучше, чем многие в 30. Его секрет — осознанный подход без жестких диет и изнуряющих тренировок.

Вот семь принципов, которые помогли Марку оставаться в форме и могут стать основой для вашего здорового образа жизни.

1. Больше двигайтесь в течение дня

Здоровье начинается с активности. Но это не значит, что нужно изнурять себя в спортзале. Достаточно ходить пешком, работать в саду, подниматься по лестнице вместо лифта.

Марк утверждает, что прогулка на час может сжечь больше калорий, чем короткая интенсивная тренировка. Начните с малого: чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, выбирайте активный отдых.

2. Забудьте о перекусах

Частые небольшие перекусы — скрытый враг стройности. Печенье, орехи, фрукты — вроде бы мелочи, но они незаметно увеличивают дневную норму калорий.

Марк рекомендует есть три полноценных приема пищи без перекусов. Лучше выбирать сытные блюда с белками и клетчаткой, например, салат с курицей или омлет с овощами, вместо быстрых углеводов.

3. Следите за напитками

Многие не замечают, сколько лишних калорий поступает с напитками. Сладкие чаи, соки, газировка, даже молочные коктейли содержат скрытый сахар.

Решение: замените их водой, травяными чаями или компотами без сахара. А чтобы сделать воду вкуснее, добавьте в нее лимон, ягоды или огурец.

4. Основной приём пищи — в обед

Марк придерживается правила: 70% суточной калорийности приходится на обед. Это помогает избежать вечернего переедания и улучшает обмен веществ.

Попробуйте сделать обед питательным: добавьте белки (мясо, рыбу, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи) и овощи. Вечером достаточно легкого ужина.

5. Отдых важнее, чем кажется

Стресс разрушает организм, вызывая бессонницу, набор веса и усталость. Марк советует находить время для отдыха: медитировать, гулять, высыпаться.

Попробуйте каждый вечер выделять 30 минут на расслабление: чтение, прогулку, теплую ванну. И главное — отложите гаджеты перед сном.

6. Попробуйте периодическое голодание

Марк ест первый раз в 13:00, считая, что это соответствует естественным ритмам. Он советует начинать день не с завтрака, а со стакана воды с лимоном.

Этот метод не для всех, но если вам комфортно без утреннего приема пищи, попробуйте. Главное — прислушиваться к организму и консультироваться с врачом.

7. Фиксируйте прогресс

Фото лучше, чем весы, показывают реальные изменения. Марк рекомендует фотографироваться раз в месяц, чтобы видеть результаты.

Обратите внимание не только на вес, но и на осанку, состояние кожи, энергичность. Маленькие изменения со временем превращаются в большие достижения.

Главное — двигаться постепенно

Не пытайтесь внедрить все советы сразу. Начните с одного: добавьте прогулки, уменьшите сахар, пересмотрите режим сна. Маленькие шаги ведут к большим результатам.

Что из этих принципов вам ближе всего? Делитесь в комментариях, как вы поддерживаете форму!

Автор: Ян Корэуш