Простые способы сохранять позитивный взгляд на мир

Это можно сделать при помощи простых способов.

1. Больше упражняйтесь

Упражнения способствуют выделению эндорфинов. Я знаю исследование, где трём группам людей, страдающих депрессией, предложили антидепрессанты, физические упражнения или их комбинацию. Полгода спустя группа, которая занималась только упражнениями, имела 9% рецидивов. В двух других группах показатель рецидива возрос от 31% до 38%, около трети из них оказались снова в депрессии.

2. Позитивное мышление влияет на производительность

Если помнить факторы, влияющие на ощущение счастья, - стресс, неприятности, успехи, экономические условия, отношения и так далее, то можно предсказать только 10% долгосрочного счастья. Остальные 90% зависят от того, как мы воспринимаем мир вокруг. Позитивное мышление повышает уровень активности, творчества и производительности на целых 30%. Секрет в том, чтобы использовать позитивное мышление сейчас, а не когда разбогатеешь и прославишься.

3. Негативные мысли — мусор!

Исследование Мадридского университета доказало, что если написать негативные мысли на бумаге, а затем выбросить их, становится легче. Написанное можно также порвать или сжечь. Психологи советуют это делать регулярно.

4. Напишите, за что вы благодарны

Исследования мозга показывают, что мы всегда стремимся сосредоточиться на негативных вещах жизни, таких как опасения, неудачи и недовольства. Вот почему важно практиковать благодарность. Когда просыпаетесь, мысленно напоминайте себе о трех вещах, за которые вы благодарны. Можно записать их и повторять снова и снова.

5. Практикуйте осознанность

Что такое осознанность? Вы концентрируетесь и обращаете нейтральное внимание на данный момент. Это повышает настроение и снижает уровень стресса. К такому выводу пришёл гарвардский учёный Мэтт Киллингсворт после изучения 15 000 человек!

6. Высыпайтесь

Учёные исследовали гиппокамп — часть мозга, занимающуюся обработкой позитивных мыслей. Когда мы недосыпаем, эта функция даёт сбои и плохие мысли буквально оседают в наших мышцах. Чтобы это проиллюстрировать, исследователи попросили невыспавшихся студентов запомнить список слов. Из всего списка они вспомнили 81% слов с негативным значением, а положительных или нейтральных — только 31%. Теперь мы знаем, почему невыспавшиеся люди всегда в плохом настроении.

7. Сконцентрируйтесь на жизни

«Сердце уходит туда, куда берет его голова, и не заботится о ногах», — говорит доктор Даниэль Гилберт. Мы часто мечтаем о выигрыше в лотерее и о том, что купили бы, случись такое. Но редко размышляем о том, насколько будем счастливее и беззаботнее. Вот почему так важно расставить приоритеты, чтобы жить той жизнью, какую хотим.

8. Фокус на своих сильных сторонах

Как вы используете свои сильные стороны, чтобы улучшить жизнь себе и другим? Это ключевые вопросы. Люди, которые развивают свои сильные стороны, как правило, гораздо счастливее.