10 эффективных упражнений для плоского живота без йоги и бега (+Видео)
Хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, но не готовы к долгим пробежкам или занятиям йогой? Эти простые, но мощные упражнения помогут укрепить мышцы и ускорить жиросжигание всего за 15 минут в день!
Почему это работает?
Многие ошибочно считают, что для похудения нужен бесконечный кардио-тренинг. Однако упражнения на сопротивление не только улучшают выносливость и силу, но и помогают быстрее достигнуть желаемой формы.
Недавнее исследование доказало, что отжимания и приседания 3 раза в неделю в течение 12 недель увеличивают мышечную массу и снижают уровень жира в организме, в том числе при жировой дистрофии печени.
Какие упражнения помогут вам достичь цели?
Мы собрали 10 лучших упражнений, которые проверены временем и не требуют специального оборудования. Они:
✅ Формируют рельефные мышцы
✅ Замедляют процессы старения
✅ Запускают активное сжигание жира
Как только вы добавите их в свой ежедневный распорядок, результат не заставит себя ждать! Присоединяйтесь к тренировке и начните трансформацию прямо сейчас!
Берпи
Это упражнение затрагивает все основные группы мышц и укрепляет сердце. Это поможет вам сжигать больше жира на животе, чем кардио. Кроме того, вы можете применять его на любом уровне физической подготовки.
Подтягивания
Это чрезвычайно мощное упражнение для спины. Это может быть трудно в начале.
Приседания
Приседание это основное функциональное движение, которое поможет вам изменить свою задницу и ноги. Весовые приседаний могут быть довольно сложной задачей, и для добавления интенсивности, попробуйте гантели или штангу.
Отжимания
Это упражнение поможет вам укрепить ваши трицепсы, получить скульптурные плечи, и укрепить верхнюю часть грудной клетки. Кроме того, это значительно укрепит ваш торс. Вы можете делать это буквально везде, и изменить его в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Выпады
Выпады предназначены, чтобы укрепить свой зад и бицепс. Тем не менее, если вы заметили, боль в коленях, вы можете заменить их поднятиями бедер с положения лежа.
Ползаем
Это позволит улучшить подвижность ваших бедер и укрепит ваши основные мышцы.
Конькобежец
Перемещение в боковой плоскости имеет большую помощь в развитии стабильности коленей и лодыжек. Для еще больше сжигания калорий, вы можете попробовать тряски на суставы и минимальные прыжки.
Планка
Это чрезвычайно эффективное упражнение, которое облегчит боли в спине. Постарайтесь, держать позицию планки в течение минуты.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой являются идеальной заменой бега, и это поможет вам сжигать тонны калорий, и укрепить руки и ноги.
Встаем с поднятой рукой с гантелей
Укрепляем трицепсы.
Эти упражнения помогут вам, наконец- то получить тело, которое вы всегда хотели! Все, что вам нужно 15 минут!
Автор: Ян Корэуш
71